摆脱失眠食疗调理法

　　莲子百合汤

　　原料：瘦猪肉250克、莲子30克、百合30克。

　　制法：以上三种原料放沙锅内加水煮汤。

　　小提示：适宜于产后虚弱、失眠者食用。

　　夜交藤粥

　　原料：夜交藤60克，粳米50克，大枣2枚，白糖适量。

　　制法：夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取药汁约300毫升，去药渣，加粳米、白糖、大枣，再加水200毫升煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可食用。

　　服法：每晚睡前1小时，趁热食，连服10天。

　　小提示：适宜于产后睡眠不佳。

　　栀子香附粥

　　原料：栀子5克、粳米100克、鲜车前草30克、香附6克、当归6克。

　　制法：将车前草洗净，与栀子、香附、当归一同煮汁去渣。将汁与粳米煮粥，煮熟即可。

　　小提示：适宜于产后气郁化火的失眠者食用。

　　小米枣仁粥

　　原料：小米100克，酸枣仁(捣末)15克，蜂蜜30克。

　　制法：将酸枣仁加水煮15分钟，去底层沉渣后加入小米煮成粥。食用时加入蜂蜜。

　　小提示：适宜于产后睡眠不安、大便干燥。

　　日常食物中，有一些具有促进睡眠的作用，平日可以多选用这一类食物煮粥、烹饪菜肴——

　　莲子：具有补益心脾、安神的作用，常可用来煲汤、煮粥。

　　牛奶：含有色氨酸等镇静作用的物质，加入白糖后于睡前热饮效果更好。

　　蜂蜜：补中益气、滋润五脏，缓和的安神作用，并可以改善便秘。

　　核桃：是一种很好的滋补营养食物，能改善神经衰弱、健忘、失眠、多梦的症状。

　　红枣：养血安神，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有功效。

　　百合：对烦躁心慌、失眠多梦等症状，能起到清心安神的作用。

　　荔枝：《本草纲目》称它能“安神、益智、健身”，有养血、生津液的功效。

　　葵花子：可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

　　温馨TIPS：

　　* 除照顾宝贝，新妈咪要设法抽出一些时间，使生活有所调剂，散散步、练练瑜伽、侍弄一下花草，舒缓情绪以使每日的生活不要过于紧张。

　　* 新妈咪在白天小睡的时间过长或过晚，皆有可能降低夜晚睡眠的需求而不易入睡。因此要尽量减少在宝贝熟睡时也抽空打盹的习惯，可以做一些较轻的家务，收拾一下房间等，以便晚上更好的休息。

　　* 睡前可洗个温水澡(不可坐浴和盆浴)，流水和搓洗的轻柔刺激可以促进入睡。也可用稍热的水泡泡脚，能改善血液循环和调节神经功能。

　　* 老公理应多给予妻子关心和支持，如果遇到妻子情绪不好，请多多容忍喽——女人这一辈子难得会有这样脆弱的时期。所以应该多承担家务，以帮助新妈咪顺利渡过产后不适期。

　　* 买一本家庭按摩指导的书，晚上让老公学着做一下全身按摩，放松一下全身肌肉，调节一下经络血脉，可以帮助新妈咪入眠。