尤其是初春时节，生物的代谢都进入了旺盛期，人体内分泌系统也会发生变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调等，进而出现情绪与精神状态的紊乱。同时，春天的气候也不稳定，变化异常的天气，会对人的情绪造成影响。另外，季节的变化也导致了生活规律和生活习惯的变化，这些也会对人的情绪造成很大影响。因此，主动采取一些方法进行调节是非常必要的。

　　跑步被认为是消除抑郁情绪的好方法。这是因为跑步时，激素会增加，在活动筋骨的同时，也能加强内脏系统的循环功能，还可以有效地分散注意力。不过，要想让跑步的作用更好地发挥出来，运动心理学家建议，不要等到产生了抑郁情绪再去跑步，而是要在平时就养成坚持锻炼的好习惯，这对及时疏导情绪非常有用。

　　其次，要增加深水鱼、菠菜、香蕉的摄入量。研究认为，深海鱼的鱼油中含有一种类似于抗抑郁药物的脂肪酸，可减轻心理的焦虑沮丧；而菠菜中富含人体所需的叶酸，对调整情绪非常重要；香蕉含有生物碱的物质，可帮助大脑减少抑郁情绪。

　　除此之外，积极与他人沟通交往，避免独自封闭也是调整抑郁情绪的很重要手段。