应该避免的产前运动

　　一般而言，妇产科医师都会鼓励孕妇多多运动，只要在本身状况一切安全的情形下，是不会有太多限制的，不过，像是过于激烈、较费力的运动、高危险性、容易受伤的活动等就最好避免，或者可以在想尝试新的运动之前，请教医生的意见。

　　1、孕妇在怀孕早期，要避免过于激烈的运动，以免身心过度兴奋、激动。

　　2、孕妇在身体不适或者天气过于炎热、寒冷时，最好暂停运动。

　　3、上一胎孕期不顺利、或本身、或胎儿健康有问题的孕妇，应该请医生评估是否只能从事较轻松的运动，如散步、柔软操等，或是应该卧床多休息，避免运动。

　　4、如果运动有让孕妇感到疼痛、不舒服、晕眩或是不能呼吸时，请立刻停止运动；要是停止后，不舒服的感觉仍持续的话，就应该马上就医诊治。

　　孕期早期必做的产前运动

　　孕期早期的孕妈咪，只要初期不适的情形有缓和的现象时，医师建议就可以开始进行简单又不激烈的伸展运动，可以促进血液循环、刺激肠蠕动、预防便秘、增强会阴与阴道的肌肉弹性及张力、避免静脉曲张、解除脚的疲劳、预防脚抽筋及麻痹、减轻腰酸背痛、使生产顺利等等喔！

　　腿部运动

　　做法：以手轻扶稳固的椅背，右腿固定，左腿做360度的转动(划圈)，做毕后还原，换腿继续做，早晚各做5-6次。

　　目的：加强骨盆附近肌肉之坚韧性及会阴部肌肉弹性，有利于生产。

　　腰部运动

　　做法：手扶椅背，慢慢吸气，同时手臂用力，使身体重心集中于椅背上，脚尖立起，使身体抬高，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。

　　目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。

　　抬腿运动

　　做法：平躺，双腿抬高贴在墙上约5分钟，双腿与床呈垂直。

　　目的：促进下肢血液循环，可避免静脉曲张，并能增加脊椎及臀部肌肉的张力。

　　股部肌肉伸展运动

　　做法：平躺，一腿伸直，一腿稍微向上弯曲，伸直的那一只腿缩紧脚趾，再缩紧大腿、臀部及肛门肌肉，然后放松。换另一腿做同样的动作。

　　目的：解除脚的疲劳，预防脚抽筋及麻痹。

　　蹲距运动

　　做法：慢慢蹲下，两脚分开与肩同宽，上身挺直，使身体重心集中于骨盆底部。

　　目的：增强骨盆肌肉张力。