手抓脚式

　　有助于增强背部和腰部两侧的肌肉力量。

　　方法：坐在垫子上，弯曲膝关节。双手抓住双脚脚趾，放松肩膀。试着让脚后跟离开地面，吸气，双手抓着脚趾慢慢抬高双腿。

产后瑜伽享苗条

猫伸展式

　　改善背部、双肩和髋部的关节功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。

　　方法：跪撑，双手双膝与肩同宽。伸直双臂，手指尖朝前。低头，拱背含胸，让背尽量向上拱起，收起臀部。

产后瑜伽享苗条

　　花环式

　　伸展背部，消除疲劳，灵活脚踝。

　　方法：蹲下来，双脚并拢，双膝分开，身体前倾。双手掌心向下放在地面上，向前伸直。双臂向后环绕小腿，直至双手握住后脚踝。呼气时，身体慢慢向前弯曲，头部向下，尽量触及地面。