产后恢复得好与不好，不仅和运动有关，和饮食更有着很大的关系。产后怎么吃最营养，产后饮食如何安排最恰当，这些都是产后妈妈特别想了解的问题。为了更多的妈妈能够在产后合理饮食，快速恢复健康身体，以下是从产后第一天开始到产后30天的每日食谱，产后妈妈可以做个参考。

　　· 产后1—3天

　　早餐：肉丝挂面汤：其中需要猪肉25克、面粉50克。

　　炒芹菜：猪肝25克、芹菜100克。

　　早点：蒸鸡蛋羹：鸡蛋50克、牛奶50克、橘子50克。

　　午餐：大米绿豆稀饭：大米150克、绿豆10克服、红糖10克。

　　鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克、菠菜100克。

　　午点：豆腐脑100克、橘子100克。

　　晚餐：小米稀饭：小米110克，红糖10克、煮鸡蛋100克。

　　白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克。

　　紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克。

　　晚点：玉米面粥：玉米面50克。

　　芝麻盐：芝麻10克。

　　牛奶：150克。

　　营养分析：全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量2361千卡，满足产后1—3天妈妈的营养需求，可据此调换同类营养素种类。

　　· 产后3—30天

　　早餐：面包：标准粉10克、芝麻酱15克

　　牛奶鸡蛋：鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克。

　　早点：广柑50克。

　　午点：牛奶250、橘子100克。

　　晚餐米饭：大米200克。

　　虾皮炒瓢菜：虾皮15克、瓢150克。

　　鸡肉炒黄豆：鸡肉100克、黄豆50克

　　营养分析： 全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时妈妈开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据侧调换同一营养素种类。