方法2：

　　1.仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面；

　　2.双膝分开，再用力向内合拢同时收缩肛门，持续数秒；然后双膝分开，放松肛门。重复数次。

　　小提示：

　　1.缩肛运动开始得越早越好；

　　2.缩肛运动不受场地、姿势限制，随处可做。

　　提臀收腹运动——

　　目的：加强腰部、臀部及腹部的肌肉力量。

　　动作要领：

　　1.仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿；

　　2.以双肩和双足为支撑点，收腹并抬高臀部，持续数秒，重复数次。

　　抬腿运动——

　　目的：锻炼腹直肌、腿部肌肉。

　　动作要领：

　　1.直抬腿运动：仰卧，双手自然放在身体两侧；左腿抬起，与身体成90度直角；重复数次。左、右腿交替抬起，再双腿同时抬起；

　　2.弯抬腿运动：仰卧，左腿弯抬，脚跟尽量触及臀部，大腿尽量靠近腹部，伸直放下。左、右腿交替抬起，再双腿同时抬起。

　　仰卧起坐——

　　目的：锻炼腰背肌、腹直肌。

　　动作要领：

　　1.仰卧，双手掌交叉托住脑后；

　　2.用腰、腹部力量坐起。

　　小提示：产后2周开始做。