我们该如何有效避免更多“小胖墩”出现？长春市康达中医院暨长春市肥胖研究所主任于树忠说：“过多摄取食物是导致肥胖的物质基础，缺乏运动是滋生肥胖的温床。”他指出，肥胖是随着社会发展而必然出现的弊端，真正改变这种青少年健康问题需要多方努力。

　　专家指出，当前社会的大环境为“小胖墩”的出现提供了环境。物质条件的优越，高科技食品的诞生和西洋快餐的引进等，使肥胖成为附属产物。而人们对肥胖知识的认识模糊和学校、家庭对运动的忽略，是导致青少年肥胖的主要因素。此外，一些家长对儿童患病时用药不科学，过多依赖激素类药物，也是导致青少年肥胖率增高的重要原因。

　　如何才能科学保持青少年的体重呢？于树忠认为，首先是生活行为的矫正，青少年应具有良好的饮食习惯，控制每天的饮食量，合理配餐，减少脂肪、糖类的摄入量，多吃瓜果蔬菜，适量的肉类搭配，同时也要坚持早餐吃好，午饭吃饱，晚餐吃少的原则。其次，要从运动方面着手，加强体育锻炼，养成合理的运动锻炼习惯，最好能保证每天快走或慢跑40分钟以上，同时要保证充足的睡眠。

　　此外，由于青少年心理的激奋状态能通过内分泌系统对体重产生积极影响，所以，青少年能否达到有效控制体重的效果，精神因素也占很大比重。为此，家长应尽可能减轻孩子的学习负担和精神压力，为他们创造愉快的身心，为实现有效控制体重创造有利条件。如果孩子已经出现肥胖症状，应及时到专业医院查明原因。如果有隐性疾病，应配合原发病进行减肥和治疗；如果是单纯性肥胖，最好在专业医生的治疗或指导建议下进行调整。