不少青少年在上学期间每天很早起床，到了周末便睡懒觉以弥补平时的睡眠不足。但美国研究人员指出，这种睡眠习惯可能会对他们的学业产生不利影响。

　　美国研究人员发现，青少年在上学期间已经养成早起习惯，如果他们在周末晚起，其生物钟必须适应这一新习惯。在新一周开始时，周末睡懒觉的青少年需要早起，生物钟又要重新调整，于是他们往往在新一周开始时处于精神低迷状态。研究人员指出，对于平时早起周末睡懒觉的青少年来说，他们的生物钟始终处于调整期。长此以往，学习成绩难免会受到影响。

　　研究人员就如何帮助青少年养成良好睡眠习惯提出了以下一些建议：保证平时有充足的睡眠时间；不要在考试前熬夜；如果课外活动占据太多时间，应视情况减少这些活动；如果躺在床上20分钟仍无法入睡，可先起床做些轻松的事情，如读书、听音乐等；每天同一时间起床；中午不要睡午觉；不要空腹上床，也不要晚饭吃得太饱等。