策略三：碳酸饮料——控制“能量炸弹”

　　碳酸饮料是空营养素的高能量饮料，有人将它称为“能量炸弹”。家长可以告诉孩子，“喝一点可以，多喝了小心‘饮料炸弹’炸伤身体！”

　　家长应注意：从小就要控制孩子喝此类饮料；家中不要常备，吃完后也不要马上就买；不要硬性禁止孩子品尝，关键是控制这些食品的供应数量和次数，要告诉孩子，“多喝这种空营养素饮料是要变成小胖子的，还会使身体里的钙大量流失，严重损害健康哦。”如果是超重或肥胖的孩子，家长可以提供同类的无糖饮料。

　　小提醒：

　　一些含糖的新鲜果汁有一定营养，但含糖量高，不宜多喝。

　　饮料是孩子喜欢的一类食品，尤其在炎热或干燥的季节。家庭自制饮料是一个好办法，我们建议：

　　1，常备白开水

　　家里准备足够的矿泉水，或凉白开，以备孩子们口渴时饮用。在孩子外出或上学时，应该为他们准备一些饮用水或水杯，一般学校里都有免费的开水供应。

　　2，自制果汁

　　购买榨汁机，自己动手榨果汁，如橙子汁、猕猴桃汁、番茄汁、黄瓜汁、西瓜汁、胡萝卜汁等。最好要现榨现吃，不要存放过久，以免孳生细菌。

　　3，调制风味果汁

　　用刚刚榨出的柠檬汁或橙汁作原料，然后在其中加入少量蜂蜜和水，搅拌均匀后可立即饮用。

　　4，时令饮品

　　根据时令自制一些饮品。如夏天时，做一些绿豆百合汤，放在冰箱里，既解渴又清凉；也可以用菊花、大麦或草决明泡茶喝。

　　5，牛奶饮品

　　鼓励孩子每天喝2~3杯牛奶，为增加孩子的兴趣，还可以在牛奶中加入自制的果汁，如草莓汁。

　　小贴士：

　　研究表明，含糖碳酸饮料与童年期肥胖流行的关系最为密切。喝惯此类饮料的孩子常常会出现成瘾性，往往每天都要喝，不喝会坐立不安，心发慌。由于此类饮料含糖量高，小小的一铝罐饮料含糖高达40克左右。如果在吃饱饭的基础上，每天喝一罐饮料，一个月体重就会增长1斤多，一年下来就是10多斤。