为改善睡眠做一些家庭作业

　　* 记录一下他的一周的睡觉时间，用一个平均的每日睡眠时间来评估他的睡眠时间。如果睡觉时间在标准时间附近波动，就不必太担心。如果他睡眠明显不够，就要想办法帮助他调整睡眠习惯。

　　* 调整孩子的睡眠时间要循序渐进。尤其对于那些“小夜猫子”。训练他早睡，每天提前15分钟，直到达到你所希望的时间。同时早晨也要按时叫醒孩子，即使周末也是如此。

　　* 针对那些睡前比较兴奋的孩子，有一个小办法：每天晚上，你和孩子都重复3到4个比较简单、轻松的活动，活动的顺序要一致。比如牵着手在家里慢慢地走两圈，然后和孩子一起把坐皱的沙发布铺平，再之后，一起安置维尼熊睡觉……这些每晚重复一些安静而有规律的小活动，会让小孩子感觉安心、舒适。整套程序最好不要超过30分钟，再加上睡前洗漱，时间不要超过45分钟。同时一定要避免那些让孩子感到害怕或者会令他兴奋起来的活动，比如打扫房间什么的。

　　* 纠正自己的习惯。虽然成年人每天睡6个小时也能够支撑一天的活动，但是专家建议大人每天应该睡足8个小时，而且也需要睡前放松。

　　Tips

　　这里有一个小测试，它可以帮助你大致测试一下你和孩子的睡眠健康状况。你可以根据测试结果作为参考，看是否需要想一些办法来提高家庭的睡眠质量。(按相应分数相加：A=0，B=1，C=2，D=3)

　　1、 晚上到了孩子上床睡觉的时间，你遭到孩子拒绝的概率是多少呢？

　　A很少 B一个月几次 C一周几次 D每晚或者几乎每晚都会

　　2、 半夜孩子醒来的频率是多少呢？

　　A很少 B一个月几次 C一周几次 D每晚或者几乎每晚都会

　　3、 孩子白天显得困倦或者睡觉的频率是多少？

　　A很少 B一个月几次 C一周几次 D每晚或者几乎每晚都会

　　4、 白天你感到困倦，或者在读书、看电视、开车或做其它家务时打盹的频率是多少？

　　A很少 B一个月几次 C一周几次 D每晚或者几乎每晚都会

　　5、 你平均每晚睡几个小时？

　　A7-9个小时 B6-7个小时 C5-6个小时 D少于5个小时

　　测试结果

　　* 0-4分：健康的睡眠。你的家庭拥有非常好的睡眠习惯。不过，要确保是你们全家都得到了很好的休息，而不只是孩子。

　　* 5-9分：健康边缘。你和孩子的睡眠处于合理时间范围边缘，是该查找原因并争取整夜安睡的时候了。

　　* 9分以上：极度疲倦。你和孩子都已经非常疲惫，事态非同小可，极度困倦的人非常容易发生各种意外，你必须要改变家庭的睡眠习惯了。