3.做些简单的运动

　　双脚抬高 有空就坐下来，并抬高双脚，可以将抽屉或储物箱翻过来当做脚凳。

　　放松运动 练习一些简单的颈、肩、骨盆及足部运动，以缓解紧张、促进血液循环。

　　蹲姿练习 如果你必须弯下腰来，应尽量采取蹲姿，以锻炼腿力，练习分娩姿势。

　　性生活 孕中期可以适应过性生活，增进夫妻感情，但要以不压迫腹部为宜。

　　孕晚期(7~10个月)

　　休产假 这时候可以考虑休假了，因为此时孕妈妈的心脏、肺脏及其它重要器官必须更辛苦地工作，且对脊柱、关节和肌肉形成沉重的负担，所以，我们应该尽可能地让休息好，特别是对大龄准妈妈而言。

　　自我监护 自数胎动，若有不明原因的阴道出血、阴道流水、腹痛、胎动减少 等都要及时就医，另外如有头晕、头痛症状时要警惕子痫前期的发生。

　　剖宫产准备 在积极备战顺产的同时，大龄妈妈也应做好剖宫产的准备，因为大龄孕妇的宫颈一般比较坚韧，开宫口慢，相对来说自然分娩会比较困难。

　　产后保健

　　调养 大龄孕妇产后身体的恢复较年轻孕妇要慢一些，更需精心调养，不宜过早负重及操劳家务。

　　运动 应早下床活动。早下床活动能促进子宫内积血排出，促进血液循环，防止下肢和盆腔静脉血栓形成，还可促进肠蠕动，减少肠粘连、便秘及尿潴留的发生。

　　饮食 产妇的饮食宜清淡可口、易于消化吸收，且富有营养及足够的热量和水分。

　　淋浴 产褥期有恶露排出，产生较多汗液，易感病毒及细菌，故应经常擦洗淋浴。

　　心理 产褥期还应注意保持心情开朗，预防产后抑郁症的发生。

　　关于大龄怀孕，专家如是说——

　　30岁孕妇相对于20岁孕妇而言，经历的孕期症状更加严重，种类也相对更多，这是理所当然的事情。因为30岁孕妇的身体细胞比20岁孕妇更容易暴露于外部危险要素，细胞自动老化消失的可能性更大，从而导致畸形细胞产生的可能性更大。我们的身体具有使老化细胞恢复正常的功能，但是30的孕妇相对于20岁的孕妇来说，这种身体功能无法得到正常发挥。因此，专家们指出，30岁怀孕的人所经历的孕期症状多少会严重一些，这是一种必然。

　　小调查

　　20 30，孕期症状PK

　　对于“你在怀孕期间经历的最有代表性的症状是什么”这个问题，无论是20岁女性还是30岁女性，最普遍的回答都是出现妊娠纹。此外，30岁孕妇出现妊娠性糖尿病和妊毒症、贫血症等严重孕期病症的人较多，而20岁孕妇中出现皮肤病、骨盆疼痛和害喜的比较多。特别是早产迹象，在30岁孕妇中出现的比率(3.8%)要比20岁孕妇(1%)高出将近3倍。出现妊娠性糖尿病的人数也比20岁孕妇多出2倍以上。

　　来自30岁的你——

　　第一位 妊娠纹 45.8%

　　第二位 妊娠性糖尿病 8.4%

　　第三位 浮肿 8.0%

　　第四位 瘙痒 7.3%

　　第五位 妊毒症 6.5%

　　第六位 贫血 4.0%

　　第七位 失眠 3.6%

　　其他(包括呼吸不畅、严重孕吐、便秘、消化不良、骨盆疼痛、皮肤病等) 16.4%

　　来自20岁的你——

　　第一位 妊娠纹 50.5%

　　第二位 浮肿 9.0%

　　第三位 皮肤病 6.5%

　　第四位 妊毒症 4.1%

　　第五位 妊娠性糖尿病 4.0%

　　第六位 骨盆疼痛 2.6%

　　第七位 严重孕吐 2.0%

　　其他(便秘、瘙痒、忧郁症、贫血、失眠等)到21.3%