塑身训练中的误区：

　　“一旦接触力量训练，女性就会长大块肌肉。”

　　专家解答：力量训练会适度提高女性体内雄激素的水平，可以有效地减少皮下脂肪。但是，很多女性惧怕力量训练，原因是怕练出“猛男”一样的大块肌肉。以下3条理由，让新妈咪可以放心进行力量训练：

　　理由1：肌肉的生长取决于体内雄激素的水平，而女性体内雄激素的水平只有男性的1/10，也就是说如果不通过外源性摄入，女性根本不可能达到男性体内的雄激素水平，也就很难练出大块肌肉。

　　理由2：肌肉体积的大小也取决于训练负荷的大小，女性的力量往往只有男性的1/10左右，所以一般女性不可能用“猛男”的负荷来训练，也就不可能练出大块肌肉。

　　理由3：找专业教练量身定做训练计划，一对一的高品质服务，保证了女性力量训练的效果和安全性。

　　产后营养配餐方案

　　产后的营养追求全面丰富，也不能营养过剩，以免体重增加、脂肪堆积。采用少食多餐，要补充优质的蛋白质，保证泌乳的数量和质量。

　　上午： 8：00 早餐 鸡蛋1个+牛奶1杯(或豆浆1杯)

　　　　　 10：30 加餐 香蕉1根(或者苹果1个)

　　中午： 12：00 午餐 米饭1小碗+100g瘦牛肉(或鸡肉)+200g青菜

　　　　　 15：00 加餐 蛋白粉1杯(也可用脱脂牛奶代替)+苹果1个

　　晚上： 19：00 晚餐 小米粥1小碗+50g瘦肉

　　　　　 21：00 加餐 水果+蔬菜

　　饮食提示：

　　1.产后饮食中，蛋白质的量明显增加，同时要注意多补充水分，特别是红糖水，大量的水可以及时地带走体内的自由基，红糖还可以补铁补血。

　　2.饮食中要减少油、糖、盐的摄入。尽量吃植物油；少吃甜食；不要吃得太咸，特别像李女士心脏不太好，更要减少盐的摄取，减少心脏的负担。

　　3.为了乳汁的质量，最好不吃辛辣等刺激性食物、不吸烟、不喝酒。

　　4.少食多餐的好处：

　　1)可以促进胰岛素的分泌，使胰岛素维持在一个稳定的水平，稳定血糖，同时胰岛素还有促进脂肪分解的作用。

　　2)保证全天体内营养充足，利于产后恢复，还可以防止出现低血糖的症状。

　　3)不会出现长时间饥饿后的暴饮暴食，防止了过量饮食和脂肪的堆积。

　　5.注意饮食的多样化和全面性，不要局限在单一的几种食物上。