预防产后腰痛10条备忘录

　　备忘1：均衡合理地进食。多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含钙、维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免因为骨质疏松而引起腰痛。

　　备忘2：不要贪图安逸过多躺卧，产后要尽早下地活动，可作一些简单的家务，避免体重增加而增大腰部的负担。

　　备忘3：保持充分睡眠，床垫不宜太软，经常更换卧床姿势，并以侧卧为好。

　　备忘4：避免提过重或去拿过高的物体，注意动作不要过猛。取东西时要靠近物体再用力，避免姿势不当闪伤腰肌。

　　备忘5：产后不要过早跑步、走远路，要劳逸结合。

　　备忘6：穿轻便柔软的鞋子，不要过早地穿高跟鞋，以免增加脊柱压力。

　　备忘7：必须需要长时间站立时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。

　　备忘8：经常活动腰部，使腰肌得以舒展。从产后两周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。

　　备忘9：瑜伽功对腰部的锻炼很有效。

　　备忘10：平时注意腰部保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，避免受冷风吹袭。

　　产后腰痛中医食疗方案

　　方案1

　　适宜淤血留滞型腰痛的新妈咪

　　当归山楂粥：先将当归20克、川芎10克、红花6克、干姜6克、生山楂30克放入砂锅，加适量水，浓煎40分钟，去渣取汁，化入红糖适量备用。再将粳米100克、大枣4枚、桃仁15克一起放入砂锅，加水用小火煨煮成稠粥，然后兑进前面的浓煎药汁，拌匀，继续煮到开锅即成。分早晚两次服用。

　　方案2

　　适宜肾虚血亏型腰痛的新妈咪

　　杜仲羊肉汤：杜仲15克、肉苁蓉30克、枸杞子15克、党参20克、当归20克、生姜15克(切片)，羊肉250克(切成小块)一起放入砂锅，加水炖至羊肉熟透后吃肉喝汤。

　　方案3

　　适宜寒湿痹阻型腰痛的新妈咪

　　肉桂山药栗子粥：肉桂10克、干姜10克、白术20克、甘草6克放入砂锅加水泡透，先煎30分钟倒出药汁，加水再煎20分钟后将药汁倒出，两次药汁合在一起放在砂锅内，再放入山药30克、茯苓15克、去壳栗子50克、糯米50克，用文火炖烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。