Be Healthy～

　　建立良好饮食习惯！

　　求医后，如已确定为单纯的消化不良，虽可稍稍放下心来，但为避免种种消化道症状影响到工作品质及情绪，仍须加强生活保健。保健内容说穿了不难，除了让自己适时放松一下，建立良好的饮食习惯，避开可能加重不适的危险因子，就预防、保健上来说都有很大的助益：

　　★三餐定时定量

　　三餐摄取的份量，及用餐时间应尽量固定，像是猛吃一顿饿一顿；10分钟内K完一餐，或吃不下还硬撑，通通是维持正常消化道机能的大忌。如果民众消化不良的症状为上腹有饱涨感，最好能避开难消化的食物，采取少量多餐的方式，吃饱饭后可稍微散散步，促进肠胃蠕动，相信不舒服的情况会好一些。但若调整饮食之后，情况依然没有改善，最好还是先寻求医师的协助。

　　★留意药物的使用

　　使用部分药物如阿斯匹灵，或神经科、骨科常用的止痛药与消炎药，及某些类固醇药物等，比较容易伤胃，轻微者造成胃表面有些发炎，严重时可能有溃疡、出血的问题。不过这类非单纯消化不良，主要因使用这些药物而造成的不适症状，其发生与否、严重程度，取决于药物使用时间长短，及个人对药物的反应而有所不同。民众如果在服用某些药物之后，出现类似消化不良的症状，自己应有所警觉，并请医师评估用药。

　　找出食物过敏原

　　过敏的发生，乃是因具过敏体质者，接触到引起人体过敏反应的物质所致。即使同为过敏体质，每个人过敏表现形式、严重程度，及对同一种过敏原反应也不见得相同。食物过敏所造成的肠胃道症状，主要有肚子痛、呕吐、腹泻等。

　　然而除非有食物过敏病史，一般民众对于自己吃哪些食物会过敏、过敏何时发生，其实都不太清楚，所以平时在饮食上，若摄取某些食物而重复出现消化道反应，就要格外当心，避免因食物过敏而使得原本的不适症状恶化。

　　高脂肪饮食0UT

　　摄取过多高脂肪的食物，胃排空的速度会变差，而食物在胃里停留的时间加长了，便容易有饱涨感。故要减缓不适，低油高纤是当务之急。

　　刺激性食物＆调味料勿过量

　　咖啡、茶、辣椒、胡椒等刺激性食物，有的人可能吃很多也没事，但有人即使只摄取少许也会出现明显反应。原则上虽不必完全禁止，但若有食用后不适的经验，用量应多作斟酌。

　　许多上班族在工作时，习惯以咖啡、茶提神，如果喝了无明显反应，或没有加重消化道的症状，尝试喝一点倒也还好。只是因为空腹喝时，咖啡、茶中的咖啡因、茶碱直接作用于胃壁的范围大，较易让人感到不舒服。反之改为饭后少量摄取的话，不适症状可略微减轻。

　　有影无顾肠胃的食物？！

　　许多妈咪都曾听说过，吃某些食物可以顾肠胃，但是否真有那么神奇呢？肠胃保健以避开危险因子为原则，因为食物吃下去后，须先经胃酸分解，进入肠道后才能被吸收，进而分散到全身作用，基本上很难直接对胃壁产生保护效果，与其迷信所谓的顾肠胃食物，不如力求饮食均衡、定时定量有效喔!