Exercise 运动

　　运动的好处多多，除了能消耗热量、燃烧脂肪外，还可降低肥胖所带来的疾病、帮助控制食欲、保持肌肉量、改善细胞活力、增强心肺功能、提高代谢速率(增加热量消耗与减少脂肪含量)、提高信心与心理健康。虽然运动不一定能减肥，但是减肥不能只靠饮食控制，一定要搭配运动才能相得益彰。

　　刘珍芳建议，在运动前应先做好心理建设，不要在意别人的眼光，唯有透过运动才能长期保持理想的体重。妈咪可从走路开始，慢慢增加速度转为快步走，再养成慢跑习惯，之后再进行有氧运动或舞蹈。此外，妈咪可将运动生活化，像是尽量多爬楼梯不搭电梯、提早一站下车走路回家、拖地时动作大一点等，都能增加生活中的运动量，最重要的是，保持愉悦的心情并持之以恒的运动。才是减肥的不二法门！

　　Attitudes态度

　　建立良好的生活与运动方式外，还要调整自身态度，克服对吃的渴望，先分辨出自己是真的饿，还是只是嘴馋想吃东西。妈咪们不妨试着分散自己的注意力，冷静地面对想吃的欲望，并建立明确的减肥目标，如每周要减多少，多久以后我可以达到的体重是多少。而在塑造的态度上要采渐进的方式，慢慢改善自己的行为。不过减肥中间一定会碰到停滞期，妈咪们不要灰心，只要撑过去一定可以越减越瘦的。

　　许多妈咪为了慰劳自己一周的辛苦，到了假日就会大吃大喝，把一个礼拜以来的减肥成果完全损毁，建议预先计划这些日子要吃些什么，不要空着肚子去面对这些美食的诱惑，先吃些低热量的食物，再去餐厅用餐，而用餐时最好吃慢一点，筷子动慢一点，动的次数少一点，都能减少吃进去的食物量。

　　高欣农表示，在建立减肥目标时不要过于心急，千万别想在短短的几周内就能见效，而应把减肥目标订为1个月、3个月或半年内。但也不要因为所订立的时间较长就松懈减肥的心理，肆无忌惮吃喝的结果，只会让自已越减越肥。

　　Relationship人际关系

　　减肥时若能有友伴相互激励，可以刺激动机与效率。高欣农表示，这些同伴最好是能了解你的体重问题，真心想帮助你的朋友，或是愿意陪你运动的人，以及愿意帮助你养成良好的饮食习惯，并时时鼓励你的人。

　　不只朋友的支持重要，减肥时，家人所抱持的态度也占有举足轻重的影响力。减肥时有没有足够的信心与坚持下去的毅力，都需要家人的鼓励，因此周遭家人应以和缓的态度面对。

　　Nutrition营养

　　认识食物的热量并建立自己每天热量摄取量的目标，如男性每天摄取总热量控制在1500大卡以下，女性控制在1200大卡以下，但是必须从各类食物群中摄取均衡的营养，不要只吃某类食物。刘珍芳表示，妈咪藉着认识各类食物提供的营养素，以及食物份量代换的概念，就能确实掌握自己饮食的质与量了。