特征&成因

　　台北万芳医院肥胖防治中心营养助理高欣农表示，苹果型肥胖指的是脂肪集中在肚脐以上，只要男性腰围超过90公分，女性超过80公分，就是苹果型肥胖。而男女生理构造不同之故，男性骨盆腔为直立式，所以脂肪容易堆积在上半身，因此多属苹果型肥胖。比较特别的是，生过小孩的妈咪，如果属于苹果型肥胖者，多为剖腹产，特征为肚子胖胖、四肢较纤细，这是因为剖腹产妈咪多半骨盆较小，所以脂肪不易堆积在下半身。

　　苹果型肥胖属内脏脂肪型肥胖，过胖容易有脂肪肝的现象，因此腹部肥胖者更需要减重。而这类型肥胖的脂肪细胞利用率高，所以减重效果较西洋梨型肥胖明显。

　　这样动才对

　　上半身肥胖的妈咪，可以选择仰卧起坐来训练上腹肌肉，一天进行30次以下，再慢慢增加次数。苹果型肥胖重要的是锻链腹直肌，所以选择的运动都要是上、下的动作，效果比较好。

　　从饮食改善身型

　　这类型肥胖的人喜欢吃糕点、甜食、喝饮料，且多数苹果型肥胖者饮食都是不定时不定量，因此除了要戒除甜点、酒类与宵夜外，更要学会正常饮食。

　　饮食vs肥胖

　　高欣农表示，据统计发现，上腹较凸的人，往往性子比较急，所以吃东西的速度很快；而下腹肥胖的人，大部分有吃宵夜的习惯，且吃完饭习惯马上坐下来看电视；另外屁股大、大腿粗的人，有许多是爱吃面包、腌渍品、加工制品与喝饮料。这项统计虽不清楚，却可提供妈咪参考，以检视自己有没有这些导致肥胖的不良饮食习惯！

　　Check2 西洋梨型肥胖

　　皮下脂肪型的下半身肥胖。

　　特征&成因

　　肚脐以下的肥胖，视觉上称之为西洋梨型肥胖，东方女性多属此型。高欣农表示，西洋梨型肥胖是皮下脂肪型肥胖，脂肪细胞不仅利用率低，也较顽固，因此比较难瘦。下半身肥胖的妈咪在减肥时，容易先瘦腰、而后发现胸部跟着变小，但是大腿和屁股还是一样肉肉的。

　　从饮食改善身型

　　西洋梨型肥胖的妈咪，多半喜欢吃重口味，以及面包、泡面、咖啡、披萨、速食与精致加工、含钠量高的东西。建议妈咪多吃些海带、紫菜等海藻类食物。不仅富含维生素群，还可帮助身体循环。此外，以轻食取代精致加工的东西，调整饮食方式，才不会增加身体的负担。爱吃蛋糕的妈咪，不妨慢慢改为一周吃一次，先减少吃的次数，再加以取代。

　　这样动才对

　　只要是和下半身有关的运动都可以进行，像是抬腿、骑脚踏车，都很适合西洋梨型肥胖的妈咪，而有氧舞蹈可增加心肺耐力，在运动同时吸入大量氧气，以提高基础代谢。提醒妈咪，不论选择何种运动减肥，都必须持之以恒，才能消耗身体原本累积的脂肪，并增加其利用率。

　　放轻松～泡澡去！

　　下半身肥胖的妈咪，容易因末梢循环不好而手脚冰冷，这时不妨试试泡澡的方式，来增加身体代谢，以刺激循环。高欣农表示，妈咪只要以38℃的水温，水位不宜高过心脏部位，泡个15分钟、休息5分钟，每次两个循环，让身体有点冒汗就可以了。若能调整饮食，并搭配规律性的运动与泡澡，将能帮助西洋梨型肥胖的妈咪瘦得更轻松！