注意事项

　　1.假如正值哺乳阶段，当你在运动时，在内衣里要穿着良好的哺乳用的胸罩，否则会发生溢奶的情况，特别是在环绕手臂的时候。

　　2.手臂要尽量贴紧耳朵。

　　3.不要因为肩膀僵硬，而拱起背部。

　　4.在环绕手臂的时候，确实要作出向前的方向。

　　5.在整个运动过程中，—直保持有韵律的呼吸状态。

　　骨盆倾斜与环绕运动

　　1.双脚张开自立，与髋部同宽，膝盖微微弯曲，臀部收缩，腹部与骨盆肌肉向内收。

　　2.骨盆微微向前倾，轻微地拱起背部，然后收紧骨盆与腹部。持续摇摆的动作，重复4次。

　　3.现在，臀部做大型的绕圈运动，由左向前、向右，再向后，一个方向要重复2次，要确定是在运动臀部，而不是膝盖。接着，换一个方向进行绕圈运动。

　　注意事项

　　1.保持小幅度的运动范围，但是避免强调背部的过度隆起。

　　2.维持运动的缓慢与有韵律。

　　3.注意骨盆收缩与腹部向内收的感觉。

　　4.在做整个运动课程时，要记得骨盆内缩与腹部肌肉内收的力量，仿佛是要在原本怀孕时，骨盆向前倾而腹部鼓起姿势的反作用力一般：

　　向前与向后踏步

　　1.与“骨盆倾斜与环绕运动”的站立姿势相同。向前踏4步，最后一步时，双手在头部上方拍掌，即二一三一拍掌。

　　2.改变方向，后退步行4步，在最后一步时，双手拍掌，即后退一二一三一拍手。

　　3.原地踏步8下，双手用力地摆动于两侧。

　　4.重复同样的过程2次。