3、平躺在床上，双腿随意分开，全身绷紧，握拳，头向上勾起，停3秒。12次后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

　　4、平躺在床上，左腿和地面平行，向左侧摆，回复，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

　　5、坐在床上，盘腿，双脚心相抵，双手抓住两脚，将膝盖向下压，做12次。休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

　　6、坐在床上，两腿分开，左臂向右脚伸，够不着无所谓，回复，换右臂。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

　　7、跪在床上，两膝与肩同宽，双手向前按地面，然后采取胸膝卧位，胸部尽量贴地面，12次后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

　　8、站立，双手最好扶住某稳固物体，左腿屈腿抬起，放下，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

　　9、站立，双手向前扶住某稳固物体，左腿侧屈，向左侧抬起，放下，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

　　10、站立，双手向前扶住某稳固物体，左腿向后伸，放下，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

　　11、站立，可在背后一尺左右的地面放一张纸，向左侧转腰，眼睛看到纸片后转回来，向右侧转腰。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

　　12、蹲马步，双手抱头，向左侧侧腰，回复，再向右侧。

　　12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。该动作要慢。

　　这些运动对增加骨盆和大腿的肌肉韧性很有好处，有助于分娩。