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怀孕期间背部疼痛的原因及保护方法(二)

  10个方法保护你的背

  1.搬东西的时候屈膝,保持背部挺直。切记,怀孕期间不要搬动重物。

  2.不要弯腰拣东西,正确的做法是蹲下去拣,保持背部挺直。

  3.想象自己头上顶着一本书,这样能督促自己保持腰背部挺直。

  4.保持正确的体态,使骨盆收拢在臀部下方,以减小下背部弯曲的程度。

  5.穿低跟鞋以保证骨盆和背部是直的。

  6.侧卧时在膝盖之间放置一个枕头,这样可以保持脊骨不弯曲。

  7.起床的时候先转身呈侧卧,然后用胳膊把身体支撑成坐姿。

  8.坐轿车时,先以合适的角度坐进车里,然后再把双膝同时放于正前方。下车的时候则相反。

  9.推婴儿车之前,调整把手的高度。

  10.做家务时也要时刻留心背部:不要做重活;两手轮流拎购物袋,不要把重量集中在一边;干活时不要把宝宝背在身上。

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