第1节：布置一个温馨宁静的环境

　　在房间的布置上，你有必要做一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边。别忘了，把你最喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室。想象一下，你的宝宝就是这么可爱、动人。

　　第2节：通过语言传递心声

　　每天你只要花几分钟同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“天气真好！”对于情绪不稳定的孕妇来说，是一件很快乐的事。
　　第3节：接受音乐的洗礼

　　每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来，你的精神状态一定会达到最佳点。

　　第4节：与幽默亲密接触

　　欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一下。你知道吗？笑能把消极的因素转化为积极因素，从而变成生命的能量。

　　第5节：美妙的想象之旅

　　在听音乐时，或者与准爸爸在一起时，甚至在乘车时，你都可以放飞你的想象，想象胎儿在“宫中”安然、活泼地生活，他得到了充足的营养，他很满足的样子。你也可以与准爸爸一起描绘宝宝的未来，他的小脸蛋是如何漂亮可爱，体型是那么健壮完美，你们一起慢慢地走近他，微笑着张开双臂，你仿佛感觉到了他那柔软的身体，母爱充满了你的全身。

　　第6节：记心情日记

　　每天都写上一段，记录一下你每一天的心情。这是一分长久的纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝重温这些精彩的片段，获得更多的快乐。如果这一天你的心情特别的糟，没关系，如实地记录下这一切，让笔与文字一起帮助你排遣心中的抑郁和沮丧吧，当你写完了，你的负面情绪也被释放了。