妈妈苦恼：便秘

　　生活案例

　　怀孕便秘，那个难受啊——在厕所蹲了半个小时，手软脚软，几乎虚脱了，肚子有点隐隐痛，BB 在里面一直动，又不敢用力，好辛苦呀！

　　前辈妈妈支招：奇异果

　　我怀孕后，坚持每天都吃至少两个水果，其中一个是奇异果，那时基本每天都会排便。

　　前辈妈妈支招：水和蜂蜜水

　　我的经验是：多喝水（不一定是白开水，适合自己口味，能提起你的兴趣的都可考虑），多吃各种水果（品种越多营养越全，结合个人体质，需忌口的除外），每天坚持喝一大杯荷花粉加蜜糖水。

　　前辈妈妈支招：调整饮食

　　在BB30 周时，我出现了严重的便秘，每次都要用开塞露，折腾1个小时，痛苦至极。

　　后来，我调整了饮食：早上一起床，就喝500ml的凉开水，早餐一般是红薯稀饭、酸奶或牛奶，火龙果；中餐家人吃米饭，我吃馒头和菜，因为馒头是发面的，好消化，吃完饭后还吃一些黑芝麻粉（就是把黑芝麻粉碎，不需炒）；晚餐还是红薯稀饭就馒头。啥秘也没啦！

　　前辈妈妈支招：酸奶

　　我也试过便秘，后来每天晚饭后一小时左右喝一瓶酸奶，基本每天都比较畅顺了。

　　前辈妈妈支招：粗纤维的蔬菜

　　红薯叶，或是很老的菜，越老粗纤维越多，拼命嚼拼命咽，我就是这样对付过去了。

　　专家点评：孕晚期，BB占据了妈咪肚肚里的大部分空间，影响了肠蠕动，很容易发生便秘。饮食调整很重要，多吃粗纤维的蔬菜以及火龙果、奇异果等水果都是不错的方法，多喝水、蜂蜜和酸奶也能起到滋润肠道的作用，平时还可以散散步，促进肠蠕动。不到万不得已，尽量不要用开塞露或泻药，腹泻会刺激子宫收缩，导致早产。