* 把注意力集中到你的双脚上,细细感受脚上的压力。脚趾往下压,1、2、3,保持一会儿,同时吸气——慢慢吐气——最后完全放松,呼吸气。
* 注意力集中到腿部,细细感觉腿部的压力,缩紧腿部所有的肌肉,1、2、3,保持一会儿,同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。
* 把注意力集中到你的脊背,将整个脊背往椅背上压,1、2、3,保持一会儿,同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。
* 把注意力集中到你的肩膀上,仔细感觉你的肩部,将整个肩膀往上耸起, 1、2、3,保持一会儿,同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。
* 请把双手抬起,放平,拳头握紧,1、2、3,保持这样,同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。
* 注意力集中到你的脸部,紧闭双眼,收紧嘴巴周围的肌肉,1、2、3,保持一会儿,同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。
提示:每次吸进的是新鲜的氧气和能量,你不妨把它们想象为来自大自然的爱和支持。吐气的时候,你最好把它们想象成内心的紧张和不安,你深深地呼气吐气时,已经把它们吐出体外了。每次平稳的深呼吸,能帮助你慢慢进入完全的身心松弛和舒缓状态。
你可以事先录制提示语,也可以让你先生帮忙念,他一定十分乐意!
试试吧,你会喜欢的,你的宝宝更喜欢。
饱餐星星,活力迸发
曾经有一位职业的溜冰选手说,每一次踏到冰面上,她总是想象自己吞下了一颗星星,并想象这颗星星在自己的体内爆炸,然后,她会感觉到无穷的活力正在不断迸发。感到疲惫乏力的时候,你也不妨试试,通过类似的想象,来增添活力和信心。
时间:当你感到疲惫的时候。
步骤:
1. 坐在舒适的椅子里,把脚垫高,闭上眼睛,全身放松。
2. 抛开所有杂念,静心而专心地进入想象的境界——
在夜晚宁静的夜空,有一颗飞速行逝的小星星,闪闪发亮,进入了你的体内,快速地跑遍你的全身。
让你思绪自由地驰骋,可以这样想象:在无垠的大海边,和煦的海风正吹拂着你的脸颊;你躺在青青草地上,伸展四肢,仰望天空,拥抱阳光。
提示:运用想象和意想,给自己展现一幅幅生动鲜明的景象,仔细感受体内奔流着的暖流,它会自动地刺激你的神经系统,产生激发身体活力的反应。