孕中期每天所需食物品种

　　食物 食物品种 数量

　　粮食 主粮 大米、面粉 300-400克

　　杂粮 小米、燕麦、玉米面、豆类、薯类等 50克

　　动物类食品 鸡、鸭、肉、兔、虾 150-250克

　　动物肝 50克

　　蛋类 鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等 50-100克

　　烹调油 豆油、花生油、橄榄油等 20-30克

　　奶类 牛奶、豆奶等 500克

　　豆类 鲜豆或豆制品 50克

　　蔬菜 以黄橙色及绿叶蔬菜为主 500克

　　水果 以时令新鲜水果为宜 200克

　　贴心叮咛：

　　* 孕中期需要增加营养摄取，但并不是光吃大鱼大肉，忽略对主食的摄取，甚至以高档补品代替主食。否则只会加重孕妈咪的肝肾负担，导致维生素和微量元素严重缺乏，影响胎宝贝的发育。所以孕中期更应注意食物多样化。

　　* 从孕中期开始，孕妈咪的血容量及心脏负担明显增加，容易引起水肿。因此，饮食上要注意减少盐分摄取，并少吃火腿、香肠等盐分高的食品。

　　* 由于主食中含有大量糖类，不要再多吃零食和果汁等糖分高的食品。

　　* 应选择标准米和标准面粉，不宜吃精米精面。最好多吃面食，面食较大米含铁多，吸收率也高。