7招击退水肿

　　1.充分休息

　　消除水肿最好的方法莫过于静养，研究表明，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失。

　　2.注意保暖

　　浮肿，即水分积存。为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这两点，除了安心精养外，还要注意保暖。

　　3.穿着合适的衣服

　　穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，准妈妈在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

　　4.食用低盐餐

　　怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。

　　5.穿弹性(裤)袜

　　为了减少过多血液堆积在下肢，建议妈妈在清晨出门前穿上弹性(裤)袜，尤其长期站立或是保持坐姿的准妈妈。可以选择孕妇专用的袜子，在秋冬穿着还有保暖的功效。

　　6.抬高双腿

　　建议准妈妈在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

　　7.左侧睡

　　准妈妈可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。

　　孕期水肿的饮食调理

　　准妈妈必须改善营养，增加饮食中蛋白质的摄入，以提高血浆中白蛋白含量，改变胶体渗透压，才能将组织里的水分带回到血液中。准妈妈要多喝水，多吃富含铁、叶酸等的健康食物。如果水肿严重的话，可以多吃些利尿消肿的食物，如红豆、冬瓜、西瓜等。另外应减少食盐及含钠食品的进食量，少食咸菜，以减少水钠潴留。

　　推荐消肿食谱——

　　鲫鱼红豆汤

　　主料：鲤鱼250g、赤小豆100克g.

　　做法：

　　1. 将鲤鱼去内杂肠及鳞，洗净。

　　2. 红豆洗净。

　　3. 鲤鱼和红豆一起入锅煮熟食之，不用加食盐。

　　食用方法：每日服一次，豆、鱼、汤水均可吃，连吃数日可愈。

　　酸辣冬瓜汤

　　主料：冬瓜150g、黄瓜50g、香菜、葱、姜。

　　做法：

　　1.把冬瓜、黄瓜切薄片；

　　2.底油烧热，煸葱姜，炒冬瓜、黄瓜；

　　3.添水，烧开后依口味加醋、胡椒粉，少许水淀粉，最后放入香菜。

　　营养小秘诀：这道低盐酸辣冬瓜汤兼有开胃、利水的功效。

　　清蒸冬瓜盅

　　主料：绿皮冬瓜500g、熟冬笋100g、水发冬菇100g、彩椒50g、香油 1汤匙、料酒 1汤匙、酱油 1汤匙、糖、蘑菇精、淀粉适量。

　　做法：

　　1. 冬菇洗净切碎末，冬笋去皮切碎末，彩椒破开，去掉籽切末备用。

　　2. 将各种末下6成热油中煸炒，再加料酒、酱油、糖、蘑菇精、高汤，烧开后用淀粉勾厚芡，冷后成馅。

　　3. 将冬瓜选肉厚处用花槽刀挖出6个圆柱形，焯水后抹香油待用。

　　4. 冬瓜柱掏空填上馅，放盘中，上笼蒸10分钟取出装盘。

　　5. 将盘中汤汁倒入锅里烧开调好味后勾芡，浇在冬瓜盅上即可。