要想对抗疾病，方法不外乎提升自体免疫力，及将感染的机会降到最低。前者可由施打疫苗、饮食、运动、作息来加强，后者则有赖卫生习惯来维持。年幼的孩子，较难确实配合，只得靠父母多多督促他啰！
★均衡饮食：
日常饮食不仅是成长所需，在调节生理机能及身体免疫力上，亦扮演着极为重要的角色。要从饮食累积对抗疾病的能量并非不可能，只要善用富含特定营养素的天然食物，且针对平日的饮食问题适时添加营养补充品，即可帮助身体抵抗疾病的侵害。
1.天然食物最健康
| 蛋白质 |
维生素：A、B、C、E等 |
矿物质：锌、镁、钾、硒等 | |
| 功用 |
蛋白质缺乏会影响正常发育，造成身体抵抗力下降，容易疲劳。 |
维生素A能维持黏膜细胞健康；维生素B群则能促进新陈代谢、神经及肌肉协调；维生素C是制造胶原蛋白的原料，避免细胞组织被病毒或细菌侵袭，且有助伤口痊愈、铁质吸收；维生素E能保护细胞膜的完整性，维持血液循环良好。 |
锌、镁、钾、硒等矿物质可以活化体内的酵素，帮助人体吸收其他类食物的营养素。 |
| 代表食物 |
豆制品，坚果类、鸡肉、鱼 |
维生素A：绿色、黄色蔬果。 维生素B群：肝脏、全谷类、豆类、肉类、牛奶。 维生素C：柑橘类、芭乐、深绿色蔬菜。 维生素E：坚果类、豆制品、全谷类、植物油。 |
锌：贝类 镁、钾：香蕉， 硒：洋葱、大蒜、肝藏、海鲜。 |
2.均衡摄取不马虎
哇！原来有这么多种食物都和身体抵抗力、免疫力有关呢！其实只要能做到均衡饮食，上述营养素便不至于匮乏，不过现代爸妈生活忙碌，往往无暇顾及孩子的饮食，针对这个问题，徐景宜表示有几个大原则可供参考。
以蛋白质为例，富含蛋白质的食物很多，可是选择豆类、深海鱼、鸡肉比奶蛋类、海鲜来得好，亦即增加蛋白质摄取量，但又避免了从中摄取过多的食物过敏原。而在蔬菜方面，光是补充绿色蔬菜还不够，“黑白红黄绿”五类蔬菜中，一天至少需摄取两类，一周则要完整摄取到五类蔬果。同样的，吃水果也有学问，最好每天能摄取至少两种的水果，且其中一份应为高维他命C水果。
3.巧妙搭配嘟嘟好
除了将每类食物穿插在日常饮食中，建议采取“少量多餐”的方式，让孩子摄取到每一类食物的营养。例如将这些食材作一些变化，权充作上午、下午时段的点心，让小朋友吃得
美味又健康。
4.视情况添加营养补充品
孩子老是挑食，着实令人伤脑筋！爸爸妈妈如果担心他有营养不均的问题，可在流感盛行的季节里，或是要进入托儿所就读前，视平日的饮食状况与专业的营养师讨论，再决定是否需要额外添加营养补充品，如幼儿专用的综合维他命、益生菌等。
维他命的优点不再赘述，而益生菌可改善胀气及调整肠道菌业生态，让吃进去的食物获得有效吸收，连带调节身体机能。在正常饮食外，适度补充营养品，可避免饮食不均衍生的问题。至于剂量均应参照产品标示，通路现场若有药师驻诊，最好能和对方再确认相关细节。
★适度运动
运动能促进体内新陈代谢，锻炼心肺功能，增强免疫力，减少疾病发生，好处多多。孩子能够进行的活动种类虽然不多，但家长可别让他整天与电视为伍，有空时多带他动一动，或者到户外走走才是明智之举。
★生活作息规律
生活作息不正常，将使器官组织无法顺利地修护，而当免疫力下降时，通常也比较容易感染疾病。特别是年幼的孩子每天应有充足的睡眠与休息，不要熬夜，以避免给病菌可趁之机。