临床心理师韩德彦，教大家如何缓解压力啰！除了提供心理保健与精神医学的信息外，也要让每位妈咪在产前产后，都能做好心灵的健康管理，强化心理免疫力，让疾病不上身。

　　妳有忧郁的倾向吗？

　　“忧郁症”，世界卫生组织宣称本世纪危害人类健康的三大头号杀手之一。临床的经验显示，忧郁症的主要症状包括：情绪沮丧、悲伤，失去快乐、活力，饮食、睡眠失调，强烈罪恶感、无价值感，以及专注力、决策力减退，反复想到死亡等。

　　其实大部份的人多多少少会有上述几个情况，不过只要是经过自我调适，就能使压力解除的话，那么就是在安全的范围里。最怕就是有些人的症状严重度，都已经到了无法正常工作、生活，常常感到十分痛苦，甚至反复想要自杀的地步时，就表示问题经过长期累积，己经恶化了，若不积极询求治疗，当忧郁症发作时，就会做出伤害自己、伤害别人的行为了。

　　由此可知，忧郁症不只是比较强烈的情绪低潮，事实上，这些患者的忧郁症与一般生理疾病，如糖尿病、高血压一样，并无特异之处，不需另眼相看，也不该被贴上错误的负面标签，因此，及早发现问题并加以处理，才有机会重拾健康快乐的生活。

　　忧郁是生理、心理与社会的因素

　　目前精神医学专家们普遍认为：忧郁是生理、心理与社会三方面的因素所共同造成；因此治疗上也应从这三方面着手。才能及早发现精神问题，及早就医，进而常保心理健康、快乐生活。

　　判断一个人是否有忧郁特性，包括有以下几点参考：

　　◎负向思考

　　对于生活中各种事物，总以负面、消极的方式看待。身处忧郁泥淖的人，往往呈现出这样的负向思考特性，而且对于他人的劝慰充耳不闻。

　　◎自尊降低

　　忧郁症患者通常自我评价极低，认为自己是最差劲的人、罪恶深重、彻底失败、没有价值，甚至应该受到惩罚。忧郁症可以严重摧毁一个人的自信、自尊，心理治疗则可重建这些内在架构。

　　◎自杀倾向

　　忧郁症患者常有自杀倾向，其中轻微者仅偶尔出现自杀念头，严重者不仅有自杀计划，甚至会反复出现执行自杀的行为。

　　◎认知功能降低

　　忧郁者的认知功能下滑，记忆力、注意力、决断力都会变差。

　　◎社交功能降低

　　忧郁症患者经常孤立自己，断绝一般社交性的活动，最后身边仅留下不忍离开的亲友。

　　难以解脱的产后忧郁症

　　根据目前的医学研究显示，将近有30～85%的妇女，在生产后会出现难过、沮丧的情形(postpartum blues)，其主要症状有：情绪不稳、郁郁寡欢、流泪、失眠、焦虑等，持续时间约为一周左右；而产妇罹患“产后忧郁症”(postpartum depression)的比例，约在10～15%左右，主要症状为忧郁情绪、过度焦虑与严重失眠等，时间可持续2～3个月。