有节制地吃：节食，绝不是“不吃”，而是“有节制地吃”，吃每种食物都要清楚它的营养价值，是不是身体所必需的？如果可吃可不吃的就坚决不吃。产后的李静，早晨喝一杯咖啡加牛奶；中午一定吃主食， 保证体力；晚上吃黄瓜和西红柿，不吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂高热的食物。

　　咖啡减肥法：李静在产后坚持喝无糖的咖啡，咖啡因可以促进脂肪分解。饮用咖啡30～40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高，这时运动可燃烧脂肪。如此下来，身体瘦了，精神状态还挺好。

　　第三位：蒋雯丽

　　自从当了妈妈后，蒋雯丽的身体曾一度不可控制地发胖，因为她属于很容易胖的那一类型，只要稍微不注意，整个脸就圆起来。一心想着瘦身但也不能苦了肚子，为了战胜“地心吸引力”，还自己一个健美苗条的身材，她请专家指导，为自己制定了一套科学的瘦身方案。

　　方案一：控制饮食，早餐吃一根香蕉，一个苹果，只含8卡路里的热量，既能填饱肚子又有美肤的功效。

　　方案二：每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就可以用切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜等蔬菜作为零食来代替。

　　方案三：烹调午餐和晚餐时尽量用低脂植物油。用低脂植物油炒菜，并用喷壶来喷洒色拉油，可以尽量地减低食物中的含油量。特别注意，在晚餐后要坚决不吃任何东西。

　　方案四：生完小孩之后即请瘦身专家指导运动，每天固定训练两小时，且适当地使用健身中心的各种运动器材。

　　纵观明星们的产后瘦身方略，其实最主要的也就是从饮食和运动两大方面来施行。只是明星有足够的金钱可以让月子中心、健身中心之类的地方给自己量身定做最适合的营养和运动套餐，而这些却是大多数普通新妈咪们可望而不可及的，不过我们在借鉴明星们的瘦身之道时，是不是也可以总结出一套适合自己的瘦身“秘笈”？

　　产后瘦身饮食原则

　　坐月子进补是导致许多妈咪产后身材走样的主要原因。产后哺乳的妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡。如果产后不哺乳，热量则控制在1800千卡以内，并减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白为主。

　　怀孕期间增加的体重中，水分占了60以上，而这些必须在分娩后慢慢排出。坐月子期间，如果吃得太咸或含有酱油、醋、番茄等调味品较多，或者食用腌浸食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，体重自然无法下降了，以下是4大瘦身饮食法则。

　　1.以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其他肉类都低，且几乎不含胆固醇。

　　2.以蔬菜和水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选择一些蔬菜和水果来吃，比如西红柿等。

　　3.以1/2＋1＋1/2代替1/2＋1/2＋1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗。虽说同样一天吃了两碗饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响截然不同。

　　4.多吃菜少吃饭：那些不到胀肚不放碗的妈咪很难瘦身成功，这时可以减少饭量，增加菜量。

　　产后瘦身操

　　要想恢复原有的体形，在自然生产后的第二天(需征得医生同意，剖腹产适当延后)就可开始做操。可先躺着做前四节，待满月身体强壮后再站着做后四节。

　　第一节：用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部，深吸气。然后完全放松，呼气。

　　第二节：最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。

　　第三节：双手放胸前，双手掌用力相互挤压，呼吸均匀。

　　第四节：头慢慢后仰，上举双手，深吸气。然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气。

　　开始时一天限做3次，每节动作重复2～6次，以后逐渐增加到每日10次。