第五节：直立，双脚开立同肩宽，双手贴大腿。缓慢向前低头，肩前倾，肘外张。踮脚尖抬起身体，展肩，抬头，收肘。
第六节：直立，双臂下垂，十指插握，手心向下。缓慢上举双手，手心朝上。同时身体左侧屈，左脚侧出。还原，换方向做。
第七节：并脚直立，双手自然下垂。左脚横跨一步成弓箭步，上体左侧屈，双臂侧举，手上翘，双眼直视前方或看前伸的手。
第八节：直立，双脚开立同肩宽，双臂前后举，手心朝下，上体前倾。还原。双臂交替，反复做。
做操时，幅度不宜过大，动作要慢。开始时每节做1～2次，以后逐渐增加运动量。
特别提醒：生产后两个月内不要做仰卧起坐一类的腹肌运动，因为子宫恢复需要60天的时间，否则，很可能会引起以后的子宫脱垂、小便失禁等问题。另外，随时随地有意识地做收缩(收缩阴部)提肛运动，对预防子宫脱垂、恢复阴道弹性非常有好处。
过来人经验谈 朝阳
记得刚做妈妈的时候，为了能给宝宝哺乳，我的任务就是吃好、睡好、哺乳好。宝宝逐渐长大了，我也轻松了许多，不经意中，瞟了一眼镜子中的自己，“哇，这是谁？”镜中的自己，竟如同一个陌生、肥胖的中年妇人，那个窈窕年轻的自己哪去了？唉！我如何才能找回曾经骄人的身材呢？
不行，我要瘦身，可用什么办法瘦身最合适呢？控制饮食？不行，还要给宝宝哺乳，怕影响宝宝的营养；吃药？不行，怕药物会通过乳汁影响小宝宝；只有运动这一种办法了！真巧，旁边就开了一家舍宾健身俱乐部，参加舍宾吧，训练时间：晚上6点半到8点半，时间上又有困难，这可怎么办？
我跑去和别的妈妈交流，嘿！她们的办法可真不少。有的妈妈介绍：你不必专门去健身房，多带宝宝去公园转转，抱着他慢走或是推着婴儿车慢跑，就是很好的锻炼；有的妈妈是健身的发烧友：每周坚持游两次泳，每天自己在家和着音乐跳健身操，带宝宝塑身两不误；还有的妈妈是靠控制饮食瘦身的，虽然不节食，但是很注重营养的均衡，高糖、高脂的饮食尽量不吃，比如喝汤时，会很注意地将最上面的油去掉……
听了那些妈妈们的经验，我真是信心大增，真恨不得立即就开始，为了能尽快见效，我是双管齐下，既运动，又注意饮食。很快，我的体重就减轻了。带着宝宝走在公园里、大街上，那感觉真是好极了。
专家意见：妈妈们在生育过程中会产生一系列生理变化，其中脂肪代谢能力下降，能量合成水平增高尤其月子里的传统食品很容易让新妈咪脂肪堆积。但是，新妈咪如果在产后能够及时地做运动，合理安排膳食，往往产后体形会恢复得很快，产后肥胖也是完全可以避免的。
运动小贴士：研究显示，傍晚锻炼的效果要比早上锻炼好，消耗掉的脂肪多。一般来说，理想的瘦身锻炼时间是下午500 ～600 。晚饭前，进行30分钟的有氧运动，可以快速消耗贮藏的脂肪。走路也是一种很好的运动方式，每天坚持步行被称作无忧减肥，这样做不仅有利于瘦身，更有利于保持心脏等人体器官的健康。