循序渐进

　　人的身体如果间隔较长时间又开始运动，都需要重新适应。对于刚刚产下宝宝的新妈妈更是如此。所以，运动一定不能操之过急，否则容易造成过度疲劳，或使刚刚恢复的子宫以及周围的内脏器官不适。因此，在运动方式上，要先选择动作幅度小、比较温和的运动，比如散步、太极拳、舒展操等。运动量要因人而异。身体强健，而且以前经常做运动的新妈妈可以从每天20分钟起步，以后按身体适应情况逐渐增加或减少。身体较弱的可以每天稍作运动，一旦有心跳过猛或眩晕等不适感就要立即停止，等待身体慢慢的适应。

　　切勿节食

　　适量节食 积极运动被认为是减肥的最佳模式，但是这条黄金法则对新妈妈来说可不适用。这是因为新妈妈产后气血不足，虽然几个月来精心调养，但身体还是比平时虚弱。而且这个时候正是新妈妈哺育小宝宝茁壮成长的时期，如果节食，会由于母体营养不足造成乳汁分泌过少或营养成分缺乏，不利于宝宝的健康。所以，在产后5～9个月内不能盲目节食。当然，可以适当改变饮食结构，多吃营养丰富、热量少的食物，如水果、奶制品、全麦面包等。

　　局部保健

　　局部保健是通过针对某一特定的部位的运动促进该部位功能的恢复和完善。新妈妈就需要专门针对腹部和乳房等部位做一些专项运动，比如在床上做些仰卧起坐、抬腿活动、乳房按摩等，以此锻炼腹肌和腰肌，促进腹内子宫及子宫周围内脏器官的位置校正和腹内器官形态和功能的恢复。同时，还可以减少腹腰臀的脂肪。可谓一举两得。

　　减10月 产后10个月，宝宝快要断乳了，新妈妈的减肥计划也该开始制定和实施了。谁不想，成了幸福妈妈后还能拥有骄人的体态呢？但肥不是说减就能减的，正确的方法，自信的心态，顽强的意志，才能使减肥的效果持久。

　　零整结合

　　由于身体自身的原因，产后减肥会遇到比其他时期减肥更大的困难，因此，一定要制定一个好的减肥方案并严格执行。首先，要每天(至少是隔天)连续做30分钟以上的有氧运动，给松弛的身体充分燃烧的机会。比如慢跑、跳绳、健美操、球类运动等。第二，在全身有氧运动后，要做一些局部的力量型和柔韧性练习，加速腹腰臀等敏感部位的脂肪分解。器械、压腿是不错的方式。为了增加趣味性，便于坚持，以上两方面的运动可以多项组合，比如周一：慢跑 器械；周二：跳绳 仰卧起坐等。另外，还可以充分利用工作和生活中的机会加强锻炼，爬楼梯或工作疲劳时站起来踢踢腿都有利于身材的恢复。

　　哺乳妈妈忌吃减肥药

　　一般来说减肥药主要是通过降低人体的吸收，增加排泄量来达到减肥目的的。通常减下去的不是脂肪而是体内的水分，这很容易影响人体正常的代谢，破坏新妈妈身体的平衡。尤其是，如果没有断乳就吃减肥药，药的成分还会通过乳汁传给宝宝，给宝宝的生长发育带来不利影响。另外，减肥药有可能产生反弹。

　　信心 坚持

　　减肥方案再好，如果不能坚持也只是脑子中的美丽，想想罢了。所以，一定要尽可能严格的按照减肥计划上的安排进行。如果实在忙得不可开交，也要利用零散的或者睡前的时间做些小运动，如在睡前做仰卧起坐等。总之，每天都要保证做一些运动，这样可以维持减肥的热情和信心，才不会半途而废。

　　新妈妈是世界上最美丽而幸福的女人，真心希望以上的小知识能够帮助新妈妈们顺利走过这个甜蜜阶段，并始终保持健康与美丽。