它采用陆上练习及水中练习相结合的科学训练方法，充分利用了水的浮力减少了地面对骨骼的冲击力，使骨骼不宜受伤，利用水的阻力、散热性，加快、加大了运动效果和安全性，这套操可很快减去产后妇女全身多余的赘肉，并同时利用水流按摩等特性使皮肤更加细腻，线条更加流畅，对于产后的您来说是最适合的。

　　下面将向大家介绍产后康复体系中几个简单的池边腰腹塑形法，它可有效减去身体中段多余的脂肪，塑造美丽身形。大家在家中和泳池中均可进行训练。尽快行动起来，让您在拥有幸福宝贝的时候，同样可以拥有健康窈窕的身材。

　　1、上腹塑造法：(A1—A2)

　　方 法：平躺于垫上(床上)，双腿弯曲，双手抱头，上腹用力向上抬起至30度然后还原。

　　注意事项：向上抬起时用嘴向外呼气，还原时用鼻子吸气，身体抬起的幅度以30度为宜，不用起得太高。

　　运 动 量：25—30次/组 做4组

　　2、下腹塑造法：(A3—A4)

　　方 法：双臂弯曲斜躺于垫上(床上)，下腹用力使双腿直腿向上抬起至25度，做向内左右交差打腿动作。

　　注意事项：双腿向上抬起时腰部尽量靠向地面，打腿的同时双腿保持25度的高度。

　　运 动 量：30秒—1分钟/组 做4组

　　3、腰背部塑造法：(A5—A6)

　　方 法：俯卧于垫上(床上)，双腿伸直，脚尖绷直，双手抱头，腰背部用力向上抬起至腰背部肌肉最大限度收紧，然后还原。

　　注意事项：向上抬起时用鼻子吸气，还原时用嘴向外呼气，身体最大幅度向上抬起。

　　运 动 量：25—30次/组 做4组

　　4、侧腰塑造法：(A7—A8)

　　方 法：单臂弯曲置于垫上，身体侧躺于垫上(床上)，双腿弯曲，侧腰及大腿外侧用力向上抬起，同时另一侧手臂直臂摸向脚腕。

　　注意事项：向上抬腿的同时身体要保持正侧姿势，上肢和腿都要尽可能大幅度地向上抬起。

　　运 动 量：25—30次/组/侧 做每侧/3组

　　5、臀部塑造法：(A9—A10)

　　方 法：平躺于垫上(床上)，双腿弯曲，双手置于体侧，臀部和腰部用力向上抬起至最大限度，然后还原。

　　注意事项：向上抬起时要至臀部完全收紧，不过动作不要过猛，以免骨骼受伤。

　　运 动 量：30—35次/组 做4组