经历了怀胎十月的辛苦和一朝分娩的痛苦后，随之而来的就是产后身体机能的调整。对于某些新妈妈，这个调整的过程却伴随着腰酸腿痛等不适如何调整？

　　就像人们大病一场后需要恢复期一样，新妈妈在生产后也需要6—8周的身体调整期。在这个过程中，有些人不觉异样，有些人却感到不适，对此，北京大学第一医院妇产科教授杨慧霞指出，其实，绝大多数新妈妈都能平稳度过产后恢复期，少数出现问题的，皆属事出有因。

　　腰酸背痛。导致腰背疼痛或关节不适最常见的原因是缺钙。很多人都知道孕期要补钙，事实上，哺乳期对钙的需求量更大，每天要大约1500毫克。因为她们需要将营养物质通过乳汁传给孩子，相当于一个人补钙两个人用，如若补得少了，就可能导致腰腿疼。此外，某些产妇生育后活动过多，出现劳累，也会造成腰背疼痛。因而，产后要牢把“适度”原则，不能不动，也不能太累。

　　手腕僵硬。这不是产后的后遗症，其实，怀孕时，它可能就已经在“作祟”了，医学上称之为“腕管综合征”，多表现为手指、腕关节经常麻木或隐隐作痛，严重时甚至僵硬、无力、不能动。这主要是因为怀孕期间激素改变、组织间质水肿，致使腕管压力增加造成，其全部症状在分娩后或产后一段时间就可消失。

　　容易感冒。生产时的出血等确实会导致产后身体虚弱，但却不会虚弱到吹风即病的地步。

　　有些人会感冒，可能跟捂得过度有关。女性产后一周内皮肤排泄功能旺盛，极易出汗，如若穿多，会造成排汗加剧，大汗后突然吹风，即便年轻小伙子也可能着凉，更不用说产妇了。所以，为避免感冒，该根据身体感觉，适当少穿；通风也是必要的，但不要对着风口吹。另外，产时出血多者要采取措施及时纠正贫血。

　　杨慧霞教授表示，生产是一个自然的生理过程，并不需要太多的额外讲究，相比较而言，正确补充营养更加重要。在哺乳期，妈妈们应吃得比孕期多一点，同时注重乳制品、高蛋白食物的摄入，以增加钙、铁的摄入量。

　　此外，流质食物要多吃，以保证充足的乳汁。为防止产后便秘，产妇也不可忽视了高纤维素食物的摄入。