妊娠要求高质量的饮食，这并不意味着昂贵或复杂的食物，或是你不喜爱的食物。高质量的饮食指各式各样的美味的食物。这样的饮食有利于胎儿的发育，并且能够给你提供能量，使你的双眼有神，毛发富有光泽，皮肤红润。

　　吃得精

　　禁食那些全是脂肪的人造食品及那些不含一点卡路里却全是人工香料及色素的食物。尽你可能多吃新鲜的，生的食物，这些食物里含有丰富的维生素及矿物质。洗净蔬菜及水果上的残余家药。选择全麦的碳水化合物食物，这些食物一直是乡村人们的主食。如:糙米、燕麦、通心粉及全麦面包。从肉类、鱼、奶制品、豆类、豆腐及大豆中获取蛋白质。如果你需要建议，请看产前门诊的饮食专家。

　　不断变换

　　为了获得足够能量，经常少量进食些高质量的食品，例如坚果，葡萄干或新鲜水果。这样比每天只有两次主餐要好得多。孕激素在妊娠期间使肠道的平滑肌放松，蠕动减弱。所以有一些孕妇会便秘。为避免这种情况，应进食足够量的液体，吃一些梅脯及含纤维素多的谷类。如果你消化不良，减少进食脂类食物量并且要吃得慢一些。用矿泉水掺入酒类中，可以减少酒精的摄入。如果你喜欢饮咖啡，那么饮那种脱咖啡因的。选择那些矿泉水及天然果汁，避免饮用那些含有人工香料及色素的饮料。

　　如果你的配偶或朋友采购并为你烹饪，那么你就可以享受一些特殊口味的轻松食品，而且无须你自己亲自动手准备。

　　保护你的婴儿

　　平常所吃的饮食中，有害于身体的物质和营养物一样，也会从食物中经过胎盘进入胎儿体内。

　　加工过的食物

　　不吃经过高度加工过的食品，例如罐头食物及各类袋装食物。加工过的食品常常加入了糖和盐，并含有大量脂肪，还有不必要的防腐剂，香料及色素。购买前仔细地检看标签，要选择那些没有人造物质的，或者这些成分的含量非常低的产品。

　　烹调冷冻食物

　　不吃小卖部里卖的热食，也不要买事先烹调过的在超级市场出售的肉类以及可以即食的家禽(除非是保持滚烫的)食品。这些食物中可能含有可传入胎儿体内的细菌，会对胎儿的生命造成危险。

　　几种替代酒类的饮料

　　妊娠期内，饮用任何含酒精的饮料都会通过胎盘进入胎儿的血流并可能造成损害。最好不饮所有含酒精的饮品，你还可以自己配制新鲜的果汁，奶昔，及有汽的矿泉水加果汁的饮料。

　　甚至那些声称含酒量极低的啤酒，淡啤酒及葡萄酒，也不要喝，因为可能含有有害的添加剂和其他的化学物质，有些饮料中这类物质的含量还很高，它们对于胎儿的健康可能造成的影响，还很难估计。