扩张你的视野

　　在怀孕时你很可能会厌恶某些食物，但是经常挑三拣四只能令你原地踏步。如果你自己还像孩子一样挑食，你又怎能说服你的孩子不要挑三拣四呢？勇敢一些。虽然当初因妈妈强迫你吃菠菜而令你到现在都很厌恶这种蔬菜的话，你可以从现在开始试着接纳它，因为你的孩子需要它，而且说不定你现在会觉得它味道很好呢？带着新的视角和心理准备来接近曾经令你反感的食物。从现在起买回一些新的烹饪书籍，或者再重新熟悉一下原来的书。尝试做一做新的菜，或者在以前的做法上加一些新的口味，甚至尝试用你曾经很反感的菜做个新花样。

　　找个替代品

　　丰富饮食知识的最大好处就是，当你特别想吃某种高糖高脂肪的食物时，你可以轻而易举地找到令你满意的、合适的替代品。例如当你想吃蛋糕时，就可以选择用全麦饼干和一杯脱脂奶来代替；如果你想喝可乐时，那就来一杯新鲜的果汁尝尝吧！

　　如果在某一个夜晚，除了蛋糕你什么也不想吃的时候，那么，好吧，就吃蛋糕吧---只要一小片就好了！适时地满足一下自己，但要懂得控制量。

　　吃两个人的饭？

　　不要相信人们常说的怀孕时你是在吃两个人的饭。吃好一个人的饭才是最重要的。孕期增加必须的额外的热量是很容易的事情。下面提供一些加餐的小建议，可以让你每天轻松地增加300卡的热量，又不会发胖。

　　一片涂有一勺花生酱的全麦面包，一杯脱脂牛奶。

　　半个甜瓜(100克)、半个香蕉，半杯葡萄汁(100克)。

　　玉米饼加1/2 碗的蔬菜沙拉。

　　另外午餐时喝上一碗汤或晚餐时吃一大块鸡肉也是个不错的选择。

　　在你孕期食品的清单上这些食物是不能缺少的：

　　- 麦片

　　- 全麦面包或饼干

　　- 季节性水果如苹果，梨，柠檬，草莓等

　　- 高钙橙汁

　　- 干果

　　- 深绿色带叶蔬菜如菠菜，甘蓝

　　- 其它季节性蔬菜如芦笋，绿菜花，豌豆芽

　　- 低脂或脱脂牛奶

　　- 低脂酸奶

　　- 精牛肉或鸡肉，鱼和鸡蛋

　　- 豆腐