不同孕期不同运动

　　任医生说，孕期适当的、合理的运动能增强腹肌及盆底肌肉的力量，防止因腹壁松弛造成胎位不正及难产，还可以缩短产程，预防产道撕裂和产后出血。但不同孕期应做不同的运动。

　　怀孕初期也就是大约1至3个月的时候，运动量要小，只要能起到活动四肢和锻炼身体筋骨的作用即可。最好是散步，每天30至40分钟，让胎儿得到适度的晃动，有利于其神经发育。会游泳的可以游泳，这能减轻妊娠带来的腰酸背痛，胎盘、子宫的血液循环在此时也达到最佳状态，有利于胎儿供氧，但一定要注意泳池和泳衣的卫生。如果孕妇感觉不太好的话，最好不要做运动，因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”，运动失当很可能会导致流产。有一位爱好运动的年轻医生，怀孕6周时，打完一场羽毛球后接着又去打网球，结果出血导致流产。

　　怀孕中期也就是大约4至7个月的时候，胎盘已经形成，不太容易造成流产，胎儿还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，适当增加运动量对母婴的影响不是很大。每天快步走可以加快节奏，或是在医生的指导下，做孕妇保健操，或者打打太极拳，这些活动既安全而且还有利于后期的分娩。

　　怀孕后期也就是大约8个月左右至临产前夕，准妈妈体重增加，身体负担很重，这个阶段的健身锻炼，一定要注意安全，最好也是采用散步的形式，时间以孕妇是否感觉疲劳为度。此外，要加强阴道肌力量的锻炼，可通过意念想像进行排尿和停止排尿的控制训练，这将有助于分娩和预防孕期小便失禁。

　　任医生强调说，孕期运动对大多数妇女没有危险。除了高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的孕妇患者，准妈妈适当做运动是必要的。但在进行运动之前，一定要对自己的健康状况、所从事的运动、运动时的环境以及运动的时间长短等都要加以考虑。不论从事何种运动，切要注意：每周至少活动3次，运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜，有氧运动每次不超过20分钟；活动前多喝水，并做准备活动，使全身关节和肌肉活动开；在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。在进行运动期间，如果发现阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了(这些都属于流产的征兆)，应立即停止运动，马上去医院检查。另外，怀孕后期，不应骑自行车或开车；外出活动或购物时，最好是穿跛跟鞋，不能穿高跟鞋；感觉疲劳时，一定要马上休息；有眩晕症状的，一定要有家人的陪伴；在外行走时，还要注意防抢劫，以免造成人财两伤。

　　每日食品

　　妊娠早期每日食品：大米(或面粉)500克，其他谷类30克，薯类50克，水产品100克，肉类150克，蛋类150克，豆制品100克，乳制品250克，油脂类15克，白糖20克，黄绿色蔬菜100克，其他蔬菜200克，水果200克，海藻类50克。

　　妊娠中末期每日食品：鲜奶250至500克；鸡蛋1至3个；各种肉类150克以上，动物肝脏每周1~2次，每次100克；豆制品50~100克；新鲜蔬菜250~750克，其中有色蔬菜应占一半以上；新鲜水果200克以上，黄瓜、番茄也可与水果一样生吃更有益；海产品如海带、紫菜、海鱼、鱼松等要常吃；芝麻、花生、核桃、葵花子也要经常食用。

　　孕妇保健操

　　妊娠后，孕妇需要适当运动，除了每天坚持步行外，还可做一些保健体操。一位运动专家设计了一套孕期保健操，只需要一根棍子作为辅助器械，简便易学。

　　1、双手握棍，两足分立，保持双肩、臀部及双膝成一直线。吸气，呼气，收臀部。收紧骨盆，低头，下巴靠胸，背部微弯成C形，两手前伸时耸肩，膝微屈。重复5次。作用是伸展背、腰及颈部。

　　2、面对墙直立，两手撑墙，收臀部。手肘微屈，胸靠近墙，再用力推开，重复做5-10次。作用是运动胸、臂肌。

　　3、两足分立，肩、臀、膝成直线，收臀，双膝放松。举双臂，两手在头上相握，手肘靠头侧。两臂向手伸，两手仍双握，然后回复原位。重复动作10-20次。作用是运动肱三头肌。

　　4、两足分立，双膝向外屈，肩、臀成直线，然后慢慢下蹲10厘米左右，再起立。重复动作为15次。作用是运动腿、臀部。

　　5、四肢着地，前臂完全着地以减轻肩、背负担。背直，举单腿，收臀。举腿时，膝不应高过臀部。重复10—30次，再换另一腿。伸直单腿，腿直、脚屈，脚不应高过臀部，注意背要直。重复10—30次，再换另一腿。作用是运动臀部及腿健。

　　6、侧躺地上，用一手支撑头部，脚屈成45度角。举上腿，膝脚成一直线，脚不要伸直，否则易抽筋。放下，举起放下时别碰另一腿。重复15—30次，再转身换另一腿。作用是运动腿部肌肉。

　　7、背墙而立，双脚高墙8厘米，两足分立，膝微屈，双肩及臀压向墙。尽量使背部贴紧墙，不留空位。放松，再压。重复10次，到第10次时，屈双膝，背靠墙下滑10厘米，维持姿势10秒，再伸直。重复5次。作用是运动背肌与双腿。

　　8、双手撑墙，左脚离墙稍许。屈膝，右腿伸直，右脚全部着地，背直。维持姿势10秒，换另一脚。作用是伸展放松。