3.素食地作用。营养学家建议，每天的膳食中应该含有至少五份水果和蔬菜。
·带你的孩子去市场购物，让他们选择自己想吃的水果和蔬菜。
·将胡萝卜、西红柿、秋葵及其它蔬菜加在咖哩饭、炖肉、面酱、煎蛋中，或者在吃皮萨时多点一份蔬菜。多夹些蔬菜沙拉(如黄瓜、莴苣和西红柿)在三明治中。
·在冰箱中存放100纯果汁。
4.明智地选择零食。对于儿童来说，吃零食是一种获得足够能量和营养素的健康方式。另有证据表明，在感到有点饿时规律地吃些零食可能会避免在饥肠辘辘时暴饮暴食，从而有助于预防体重增加。但并不是所有零食都一样………
·在家里存放些容易吃的水果如香蕉、苹果和蜡质苹果。
·从超市里买些未切开的水果。
·把干水果、烤坚果、全麦饼干、奶酪片和酸奶放在儿童可以拿到的地方，让他们作为零食吃。
5.减少在屏幕前的时间。呆要屏幕前正在使儿童远离传统的体力活动，如运动、游戏和积极玩耍。下面一些建议可以帮助你和你的孩子减少在屏幕前的时间。
·每天在屏幕前的时间为1-2小时，看电视、玩游戏或敲电脑均可。让孩子自己选择愿意做的事。
·孩子放学后，让他们进行其它活动。如，骑车、跳绳、与宠物玩耍、做家务或者帮助准备晚餐。
·当孩子看电视时，带他们跳舞、跳绳或运动。
·自己也要减少在屏幕前的时间，取而代之的是，让整个家庭都参与体力活动。
6.整个家庭一起运动。一起运动的家庭可以健康地生活在一起。据马来西亚Kebangsaan大学Pou Bee Koon博士介绍，“在马来西亚，90的被调查儿童说喜欢父母带他们进行体育活动或者在旁边看他们做游戏”。
体力活动不需要是大强度的锻炼，如慢跑、跑步或运动。相反，应多进行一些给儿童带来乐趣的自由玩耍性的体力活动。
·家庭进行一些以体力活动为主的户外活动。其中包括逛公园、逛动物园或逛博物馆，这都需要走很多路，或者在公园里玩飞盘或圆场棒球游戏。
·晚饭后不要聚在电视机前，整个家庭应一起出去散步。这也是一种促进交流的好方式！
·为每个人买一辆自行车，周末可以去骑自行车。
·整个家庭一起做家务，养护花园或洗车。这样，杂事立即就变成乐趣。