快开学了，玩了一暑假的孩子们也该收收心了，否则，迟到、瞌睡、走神等一系列“假期综合征”在开学头一周就会悄然袭来。如何让孩子调整好状态，迎接新学期，《大河健康报》请教育专家给大家支招。

　　开学前一周调作息每天早睡早起半小时

　　暑假过半，徐先生把5岁的儿子苗苗送回了农村老家。一到那儿，孩子就撒开了玩，有时晚上11点多，还和小伙伴在院子里疯跑。爷爷奶奶心疼孙子，早就把儿子临走前交代的话当成耳旁风，每天上午不到10点不忍心喊孩子起床。

　　上周，苗苗回到爸爸妈妈身边，原来在家一向早睡早起的他，任凭家长怎么叫就是晚上不睡觉、早上睡不醒。

　　“离开学没几天了，但他整天晚睡晚起，精神不振，可咋办？”徐先生有点烦。

　　河南七色花幼儿园园长蔡蕾建议家长，开学前一周帮孩子调整作息，每天督促孩子早睡、早起半个小时，以渐进的方式慢慢调整生物钟，直到与平常上学时的作息时间相符，调整的过程不能操之过急。

　　为更好地帮孩子提早入睡，家长应鼓励孩子白天多进行户外活动，少睡觉；晚上，不喝浓茶、咖啡，睡前1小时喝牛奶，用热水泡脚；临睡前，避免看电视、运动等易引起大脑兴奋的活动，可进行读书、聊天等安静活动。

　　“必要时，给孩子一些奖励，尤其是每天早睡一点，及时表扬。”她提醒道。

　　一日三餐定时　饭前决不能吃零食

　　在老家，苗苗不仅养成了早上赖床不起的毛病，一日三餐也跟着乱了套，他是早饭不吃，零食不离口。一些家长在暑假对孩子吃零食大开“绿灯”，零食吃多了，必然影响一日三餐的正常摄入；再加上晚睡晚起的习惯，早餐经常被省掉。饮食不规律，不仅影响孩子身体发育，还影响精力，该如何调整呢？

　　蔡蕾说，首先，一日三餐要定时，不让孩子养成饿了就吃的习惯，也不能因贪玩、贪睡而不吃饭，以免造成进餐紊乱；其次，逐步减少零食的量和次数。宜上午、下午两餐间加餐时，吃坚果、蛋糕等健康零食，但饭前决不能吃零食；再次，让孩子专心吃饭，不能边吃、边玩、边看电视；最后，让孩子自己吃饭。老人不要喂孩子，否则，孩子吃饭的自理能力会回退，增加依赖性。

　　通电话、见见面提前和老师、同学联系