25岁妈咪营养补给站

　　保持均衡

　　25岁左右的女性，大多进入准备怀孕或已怀孕、哺乳之阶段，刘珍芳表示，此阶段的女性容易发生饮食不均衡的现象，如厌食或暴食症等。厌食症大多出现在17岁左右的高中女生身上，因为爱美所以刻意不吃，而暴食症多发生在20几岁的女性上，为了想缓解压力而吃进大量美食，之后却因深感罪恶而加以催吐，不论何种问题，都会影响身体健康。

　　补充铁、钙与维生素B群

　　这时期的女性易因怀孕或产后而流失铁质，如果饮食不均衡，易造成贫血。此外，20几岁的女性正值骨钙快速堆积的阶段，若摄取过多清凉饮料、茶及咖啡，会影响到钙和铁质的吸收，而维生素B群；叶酸及B12。对于准备怀孕与已怀孕的准妈咪格外重要。刘珍芳建议，为了补充上述的营养，可多吃瘦红肉、乳制品、深绿色蔬菜、全麦谷物类，且要避免引用含咖啡因太多的饮料。

　　为什么阴道常发炎？

　　许多女性仅有单一性伴侣，也很注重阴道的清洁，却常有阴道发炎的情况。罗佳琳表示，这通常和阴道本身PH值改变有关，如果过度冲洗阴道内部，会使原本是弱酸性的阴道环境变为偏酸性，让细菌容易滋生，过多的细菌会造成子宫颈附近或阴道本身发炎；而常常熬夜、吃不好、压力大、免疫力差也容易有阴道发炎的状况，建议妈咪们每天最晚12点以前一定要睡觉，并适当补充乳酸菌，洗澡时不要冲洗阴道里面，才不会破坏阴道内部环境。

　　给35岁的你——让情绪有抒发窗口

　　预防成人慢性病

　　30几岁的女性，因为工作忙碌，饮食较不重视，运动时间又少，慢性病问题常在这个时候埋下危险因子。以乳腺癌来说，台湾乳腺癌发生的年龄层比欧美低，建议从30岁就应开始定期检查。罗佳琳表示，建议30到40岁的女性，可考虑做乳房超声波检查，40到50岁时可用超声波配合乳房照影，两者交替使用。

　　情绪焦虑

　　这时期的女性大多已经结婚生子，除了工作量加重以外，还得面对家庭、经济上的压力，庞大的心理压力，容易出现焦虑与失眠的状况。罗佳琳表示，如果妈咪们发觉自己已长大两周以上对事情总是提不起劲、兴趣缺乏，且自觉情绪低落、不大喜欢和朋友联络，食欲下降或暴饮暴食、常常失眠或者永远睡不够等，以上症状若大多发生在你身上，这时就该考虑找医师谈谈了。

　　20几岁的年轻女性，忧郁的问题多与感情脱不了关系，而30几岁的焦虑，患者本身常不自觉，通常已经出现头痛、睡不好、肩膀僵硬、肌肉酸痛、全身疲倦等症状，而前往医院治疗时，才赫然发现自己有过度焦虑的情况。罗佳琳建议，如果知识有焦虑情绪，但不会因此影响工作与生活，可先治疗因情绪所引起的其他症状，但若已接近恐慌程度，直接到精神科治疗比较恰当。

　　35岁妈咪营养补给站

　　铁质摄取不可少

　　35岁左右的女性，基础代谢率开始下降，如果不注意饮食，就容易使体重上升、脂肪增加，而这阶段的妈咪，常因忙于照料丈夫及孩子，忽略了铁质的补充。刘珍芳表示，台湾地区30到50岁的缺铁率高达14.2%(13到64岁平均缺铁率为9%)，因此铁质的摄取量仍需足够。

　　补充铁质及抗氧化维生素

　　一过30岁钙质便不再堆积于骨骼中，并会慢慢流失，故因多加补充；而35岁以后，叫酵素活性会下降，为了避免老化的到来，适当补充维生素C、E是必要的。此外，规律的生活、充足的睡眠、情绪的调整，都是维持生活品质的重要指标。

　　喝茶可以养生吗？

　　绿茶中含有绿茶多酚，具有抗氧化之功效，适当饮用的确对身体有所助益，而一般的花茶多半具有稳定情绪的作用。以薰衣草来说，就有帮助睡眠的好处，但并不能抗氧化，因此如果要养生，则以绿茶为首选。不管喝茶的时间很重要，千万不要在餐前或睡前喝，否则容易刺激肠胃或影响睡眠，此外，也不要边吃饭边喝茶，才不会干扰钙、铁的吸收。刘珍芳表示，可以选择在餐与餐之间，或饭后2小时之后喝茶，及注意一天摄取总量不超过300毫克的咖啡因，则喝茶对身体是有很大的益处的。