PART3更年期女性养生重点

　　45岁以后就开始慢慢进入更年期了，如果在20、30岁时便积累足够的养生观念，让身心维持健康状态，这时期就不用担心慢性病与其他问题找上门，但若前面的阶段忽略了，问题很有可能会在这个时候一一浮现。为了预防疾病，进入更年期的妈咪更应重视养生课题，多运动、注意饮食与定期体检，才能永保健康。

　　做好抗老不让慢性病接近

　　甲状腺问题

　　甲状腺问题好发于女性身上，这和自身免疫力与遗传有关，尤其在40几岁的女性上，特别常见。甲状腺亢进因为症状明显，容易看出，但甲状腺低下所出现的症状因为怕冷、疲倦、皮肤干、水肿，这些症状都不典型，所以容易被忽略，而大部分的体检不包含这一项，除非病人本身有此疑问咨询医生，不然通常很难察觉。罗佳琳表示，甲状腺低下是自身免疫系统攻击甲状腺所致，此外含碘食物吃太多或太少，都可能引起问题，建议一周吃2、3餐即可，不要过量。

　　慢性病出现

　　40几岁女性常会因胆固醇高、血糖高、脂肪肝、尿酸、血压高等问题，让慢性病找上门，此时的女性也会因年轻时吃太多油腻事物，使得胆汁排泄不好、胆固醇过高而出现胆结石；建议40几岁的妈咪更应注意清淡饮食，并维持良好的运动习惯与生活作息，才不会让慢性病有机可乘。

　　骨质疏松

　　虽然骨质疏松大多出现在60几岁的女性身上，但40几岁开始就要注意是否有骨质缺乏了。罗佳琳表示，现代女性喜欢减肥，只要BMI低于18，就容易出现骨质缺乏或是骨质疏松问题，20、30岁女性要注意，此时应是骨质最好的年龄，不要为了想瘦而危害健康。此外，钙本身的吸收就很困难，如果为了减肥而刻意吃得少，又不补充钙，就更难保持骨质，而即使光靠吃含钙食物却不运动，钙更难以进入血液里，千万不要以为吃了就有效。

　　骨质疏松不会有任何症状，要通过检查才能得知，一般人误以为腰酸背痛、关节痛就是骨质疏松的前兆，其实就是因为关节间的软骨退化之故，骨头本身的骨质疏松是在骨头内部，并不会有疼痛的感觉，建议在停经前40岁左右就先做一次骨密度检查，50几岁停经后再做一次，到了60、70岁再追加检查一次。

　　更年期妈咪营养补给站

　　把握三多三少饮食原则

　　45岁左右的女性，就应开始注意更年期的问题了，这时雌激素分泌减少，保护因子不再，容易患上骨质疏松症、心血管疾病，皮肤也变得不再光滑。为了避免危险因子增加及防止骨质流失，妈咪应把握三多三少的原则：多食新鲜食物、多量植物性食物，如蔬果、大豆、全谷类等，可增加矿物质、维生素、膳食纤维及植物性雌激素的摄取量；此外，要多选择适合的营养素，如有益骨骼健康的钙质与稳定情绪的维生素B群和含镁的食物。

　　在三少的原则上，应减少热量及油脂摄取，少吃含高胆固醇及饱和脂肪的动物性食物。除注意少油、少盐、少糖的饮食原则外，更应杜绝烟酒及减少咖啡、茶等刺激性饮料的摄取，才能避免钙质的流失。

　　选择适合的营养补充剂

　　此时除了要继续补充抗氧化营养素外，还要适当补充为银发族设计的营养补充剂，像银杏、大豆、卵磷脂、异黄酮等；而为了降低脑部退化，要避免景致糖类与太多油脂，多运动并进行健康检查，才能常保健康。

　　中医养生法宝

　　詹金淦表示，部分更年期妇女会有明显的更年期症状，如热潮红、盗汗、失眠、心悸、情绪不稳、焦躁不安、精神恍惚、缺乏注意力、尿频、尿失禁、尿道感染、阴道干涩易发炎、皮肤干燥老化、皱纹增加、眼睛干涩、骨质疏松症等，容易影响工作与生活。中医认为肾虚是更年期致病之本，建议可使用以下药方来滋肾益阴，如左归丸、知柏地黄丸、杞菊地黄丸、加味逍遥散等。

　　除了用中药治疗外，另可配合针灸、食疗、推拿按摩或气功等方法。针灸可以体针或耳针的方式，体针针刺穴位如三阴交、关元、内关、神门和太溪等；耳针取穴如神门、内分泌、皮质下、交感、子宫、心和肝等。日常保养方面，可多食用些滋阴补肾、安神和疏肝理气的食疗，如白木耳百合莲子汤、甘麦大枣汤、酸枣仁枸杞茶、玫瑰花茶等，对于女性更年期的不适症，都有很好的缓解功效。