参考食谱

　　早餐：糯米红豆粥、煎鸡蛋1 个、腰果1 把(15 克以内)。

　　上午茶：果汁、曲奇。

　　午餐：红烧牛肉、炝炒青笋、拌心里美、乌鸡汤、米饭、水果。

　　下午茶：鱼片粥。

　　晚餐：栗子鸡块、西红柿炒鸡蛋、炒油麦菜、二米饭。

　　睡前：牛奶250 毫升。

　　产后调理第三月：养身是关键

　　调理关键：职业母亲们开始为上班做准备了，有相当一部分妈妈都会断奶，或者希望能尽快恢复身材。这时候，热量需要减少，但营养不能减少，以免影响奶水质量。每日摄入2100 ～ 2500 千卡。

　　调理方案YES or NO

　　Yes

　　1. 多样化食物

　　食物要多样化，不要挑食，粗粮、细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、红豆、绿豆等，此外，荤素也要搭配。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，氨基酸搭配提高利用率，有效地提高食物的营养价值，对产妇恢复身体很有益处。

　　2. 多种维生素

　　多种维生素是保证母子健康的重要元素，它们可让人体提高免疫力，并能保证宝宝心智发育健康成长。

　　维生素A：鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素A，菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多。胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A。

　　B 族维生素：小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B，青菜和水果中也富含有维生素B。

　　维生素C：各种新鲜蔬菜、柑橘、橙柚、草莓、柠檬、葡萄中都含有维生素C，尤其鲜枣中含量高。

　　维生素D：鱼肝油、蛋类和乳类中含量丰富。