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　　1. 忌生冷

　　长期的忌口，让妈妈们开始抓狂，认为吃一点生冷食物没有关系。中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃，特别是冰激凌就更是大忌了!这样不但会让妈妈自己容易出现肠痉挛、腹泻的情况，还会减少乳汁。

　　2. 忌“瘾”性食物

　　有些妈妈认为马上就要上班了，难免会跟朋友一起逛逛商场，间或在咖啡厅小憩一把。其实，咖啡、茶类最好少沾，这些“瘾”性食物会通过乳汁传给宝宝，让宝宝们过度亢奋。

　　参考食谱

　　早餐：牛奶、煮鸡蛋、全麦面包、葡萄干。

　　上午茶：醪糟蛋花。

　　午餐：三色豆腐、清炒豆芽、红烧猪蹄、猪蹄汤、小馒头。

　　下午茶：麦片粥。

　　晚餐：什锦蔬菜、韭菜墨鱼仔、三杯鸡翅、杂粮饭。

　　小提示：

　　食谱所定食用量每日提供能量约2100 ～ 2500k g a l，蛋白质和脂肪供给符合生理需要。适用于体重W / [ ( 身高H -100) 0.9]比值在0.9 ～ 1.2 范围的产妇。比值不在此范围的产妇，每日食用量按比例增减。每周测定体重以便动态管理食用量。体重过高者热卡要低，相反，体重过低者热卡要高些。