生产后的妇女，身体抵抗力较弱。建议产妇在坐月子期间应避免外出，以防细菌侵袭；保持良好卫生习惯，以免子宫感染；尽量休息，提早恢复体力；视伤口状况，适度进行产后运动，帮助腹部及子宫收缩。

　　坐月子是女性调整体质的好时机，坐月子饮食也不外乎是麻油鸡、麻油腰子等食物。不过，根据中医的理论，认为传统观念中的坐月子饮食，不见得适用于所有人。因为，每个人体质不同，进补的方式也会有所差异。产前即应先评估体质，针对体质再决定进行热补或凉补，补错了方式，反而让身体受不了而发出警讯。

　　洗头务必要吹干

　　民间流传着「坐月子不能洗头、不能洗澡」的禁忌，其实，这是因为古早的农业社会，科技不够发达，缺乏先进的电器设备，在现代社会，产妇只要遵守洗完头立即吹干，洗完澡之后立即保暖的原则，就不必过度担忧这样的禁忌了。不过，话说回来，能不能洗头、洗澡，见仁见智，最重要的是保持身体清洁卫生，才不会让病菌上身。

　　补得正确 效果更加分

　　不少人为了调整体质或进补，都会直接上中药房抓药。其实，中药的剂量和比例，对调养身体有很大的不同，即便同一帖中药，只要其中某一种份量不对，就不一定能到进补的目的。因此，不论利用中药进补的原因是为何，提醒民众都应该先找个值得信任的家庭中医师，特别是坐月子妇女的饮食，最好由中医师进行体质评估，再选择适合的食物进补，补的对，效果加分，体力元气恢复自然快！

　　中医师建议，不论是坐月子料理，或是婆婆妈妈帮忙烹调的坐月子料理，大部分都是没有经过评估产妇体质所设计的。不同体质的产妇，却食用相同的料理，坐月子的效果当然会不一样。进补的原则是热性、温性食材，也要搭配一些凉性或平和的食材，依个人体质来增减食材的比例，比例正确，属性正确，才能让坐月子的效果更加显著。

　　一般来说，在坐月子初期可以猪肝、猪腰子或猪腰炒杜仲来进行调养，之后再开始食用麻油鸡。不过，提醒产妇食用麻油鸡这类热性食物的同时，也必须补充一些凉性食材才不会上火。

　　哺乳妈妈怎么吃

　　坐月子期间，哺喂母乳的妈妈除了兼顾自身营养外，也要顾及婴儿的健康。哺乳的产妇每天所需的热量为3，100卡，而喂配方奶的妈妈约需要2，400～2，600卡的热量。营养学界推荐产妇每天蛋白质供给量为95克，摄取充足且高质量的蛋白质才能让母乳充沛。

　　食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，容易吸收，故建议产妇要多吃牛奶和鸡蛋。

　　另外，母乳中有70％～80％为水分，要有充足的母乳，要诀就在于水和蛋白质的摄取。台北市立联合医院中医院区家医科主任林君玉建议，多摄取肉、鱼、豆、蛋、奶，才能达要营养均衡。唯一要注意的是必须禁止酒类、食用含有咖啡因的饮料，因为酒精会影响宝宝的脑部发育；咖啡因则容易引起宝宝焦躁不安，难以入眠。

　　此外，水果向来被视为是坐月子的饮食禁忌，不过，林玉君指出，只要尽量摄取性温的蔬果，如葡萄、橙子、草莓、苹果、香蕉、龙眼、荔枝都是不错的选择。同时摄取新鲜蔬果，还可以防止便秘的发生，一举数得。

　　以医学观点为出发，坐月子的目的是要让伤口尽速愈合，并让身体器官机能恢复产前的正常运作；但是，如果坐月子不当，身体为了自保会自动降低新陈代谢率，一旦细胞代谢率变慢，不但要消耗怀孕时期堆积的脂肪，再加上月子期间囤积更多的热量，便容易形成产后肥胖。所以在调养体质之虞并搭配正确的饮食观念，坐月子就能营养又健康。