通乳猪脚面线

　　材料：猪脚适量、花生米2两、通草1.5钱、黄芪3钱、何首乌3钱、麦冬5钱、香菇数朵、米酒少许，过水面线一碗。(2-3天份)

　　做法：将药材放入纱布袋中与食物一同炖煮，熟后加入面线及调味料，即可食用。

　　功效：补血益气下乳，促进乳汁分泌。

　　山药紫米汤圆

　　材料：新鲜山药一斤、红豆半斤、桔梗1.5钱、紫糯米一杯、黄精一两、适量小汤圆及冰糖。

　　做法：山药削皮洗净，切成丁块备用；加水浸泡约一小时，黄精加入药袋中，将红豆、紫糯米及药袋放入锅中，开大火煮滚后，转为小火，煮熟后加入山药，再煮约五分钟，最后加入冰糖及滚煮之汤圆，即可食用。

　　功效：补肺益气、补血通乳、健脾补肾

　　花生银耳羹

　　材料：黄芪3钱、玉竹5钱、桂圆5钱、泡软白木耳一碗、花生仁一碗及适量冰糖。

　　做法：花生仁洗净，加水浸泡一小时；其它药材放入药袋中；与花生仁一起熬煮二小时后，加入桂圆、白木耳及冰糖，待冰糖溶化后即可分2-3天食用。

　　功效：肺脾双补、滋阴通乳

　　按摩帮助通便

　　庄雅惠解释说，无论是大便干燥如羊屎、排便时间超过二天以上，或虽有便意但排便不顺，都通称为便秘。除了日常要按时排便外，固定运动、睡眠充足及心情愉快等，都有助于纾解便秘，而按摩也是很有效的辅助方法。

　　按摩法

　　1.按摩支沟穴与阳陵泉穴各一分钟。

　　2.沿肚脐周围顺时针按摩腹部约一分钟。

　　3.横擦八寥穴，至局部产生灼热感为止。

　　日常生活篇

　　平日做好体内环保

　　马偕医院营养师丁敏玉说，如果长期便秘会导致毒素侵入体内，让肠道内的坏菌生长，影响肠道蠕动，久而久之，坏菌变多超过好菌时，坏菌就会转移到身体其它部位，造成排便习惯改变。等到拉肚子、便秘等问题相继出现，致癌的机会即会增加，尤其是肠癌。所以我们必须从日常生活做起，养成良好的饮食及排便习惯，身上的脏东西自然会通通不见。

　　1.多吃膳食纤维-包含粗纤维及水溶性纤维，前者可以刺激肠道蠕动，例如纤维质多的青菜；后者可以软便，使之顺利排出，例如洋菜、水果等。

　　2.起床后喝一大杯水-每天起床后先空腹喝一大杯水，由于睡觉时肠道蠕动的比较慢，藉由喝水可以刺激排宿便。平时也要多喝水，一天大约要喝2000cc以上才足够。