3.规律的运动-每天养成固定规律的运动习惯，即使是走路或跑步都行，对身体的新陈代谢有帮助。

　　4.固定蹲厕所-吃饱后肠胃蠕动的比较快，因此选择在饭后不久蹲厕所，可以达到良好的效果。无论是哪一餐后都行，重点是让此成为固定习惯。

　　5.多喝酸奶-平日多喝酸奶可以补充身体的好菌，最好再配合异麦芽寡糖，这是肠道好菌的营养品，可以让好菌愈长愈多。

　　6.不随便灌肠-最好是有医师指定时再灌肠，如果自己常常随意灌肠，会让肠子怠惰不工作，久了即必须要仰赖灌肠才能排便。

　　7.持之以恒-丁敏玉特别叮嘱大家，以上的生活习惯一定要持之以恒，不是有排便就放弃，必须使之成为一种“习惯”，如此才会有健康的身体。

　　体内环保料理

　　丁敏玉认为刺激肠道蠕动，最重要的必须增加高膳食纤维，所以以下三道料理均以粗纤维食物为主。

　　红豆燕麦粥

　　材料：糖20克、红豆40克、燕麦20克、低脂牛奶50克(1人份)

　　做法：1.红豆事先泡水2小时。

　　2.熬煮红豆至熟再加砂糖熬煮。

　　3.最后加入麦片煮至麦片膨胀即可。

　　营养师小语：燕麦及红豆、绿豆都是高膳食纤维的食物，吃一碗热腾腾的燕麦粥当早餐，不仅温暖又有饱足感。

　　韭菜花煎蛋

　　材料：油1.5小匙、韭菜花100克、蛋1个(1人份)

　　做法：1.韭菜花洗净切小段备用。

　　2.蛋打散加少许水，及切好的韭菜花调味好，下锅煎熟即可(也可以换成高丽菜)。

　　营养师小语：平时煎蛋只有加一些葱花或萝卜干，事实上加入大量的切碎青菜，不只让其滑口好吃，也让蔬菜多了一种变化性，很适合牙齿不好的老人家。

　　苋菜小鱼羹

　　材料：苋菜120克、小鱼15克、淀粉少许、香油少许

　　做法：1.苋菜洗净切约1厘米小段。

　　2.水(或清高汤)煮滚后，苋菜下锅煮熟，小鱼即可下锅煮约1-2分钟。

　　3.调味后，于熄火前以少许淀粉勾芡即可。

　　营养师小语：这是一道高纤又高钙的低热量羹汤，加一点醋会让汤更好喝，也让钙质更好吸收(可依照对于钙质或纤维的需求增减小鱼或苋菜的比例)。