呼吸法有很多种，以下几种为分娩时主要的呼吸技巧——

　　胸式呼吸：我们正常状态的呼吸多为胸式呼吸。

　　腹式呼吸：阵痛开始后就可以反复使用这一呼吸方法。让孕妈咪仰卧在床上，双膝弯曲，双脚舒服地放在床上。将双手放在下腹部，用鼻子慢慢地深吸气，同时鼓起肚子。吸满后再慢慢地呼气使肚子瘪下去，反复进行。这个方法既有助于镇定情绪，减轻痛苦，又能充分吸入氧气，促进血液循环。

　　短促呼吸：在第二产程、胎宝贝的头即将娩出时，孕妈咪一定不要再用力，否则容易撕裂会阴，而短促呼吸就是防止这种情况的有利措施。

　　具体做法是听从医生的指示，做反复短促而激烈的呼吸，就像跑步时喘气的样子，医生会在需要的时候要求孕妈咪这样呼吸。准爸爸虽然当时不一定能在产房，但平日里也要督促孕妈咪多练习。切记呼气和吸气的量大体相同，因为如果呼气太多，有可能会造成大脑氧气不足，引起脑缺血。

　　Tips：

　　孕妈咪可从妊娠的32周左右开始练习呼吸法。如果过早练习，有可能会导致早产。练习前最好听听医生的意见，如有早产的可能不能做此项练习。

　　2.找到孕妈咪舒服放松的最佳姿势

　　这也叫松弛法，此方法主要用于阵痛与阵痛之间，可以松弛全身的紧张，缓解肌肉僵硬，保存孕妈咪的体力和能量。

　　具体方法是让孕妈咪以各种姿势坐着、半躺着、躺着，用枕头靠垫等支撑孕妈咪的各个部位，询问她是否舒服，再观察她各种状态的放松程度，并不断进行调整，最后选择孕妈咪觉得相对最舒服的方案。一般而言，侧卧有利于放松全身。

　　到了医院孕妈咪疼痛时，准爸爸首先要把这道题复习一遍，让孕妈咪能够在一个相对舒服放松的状态下，给后面的过程拉开一个完美的“序幕”。阵痛与阵痛之间的“缓冲”非常重要，要科学的使用力气。

　　3.练习按摩法

　　当孕妈咪阵痛越来越强烈，用呼吸法已经没有太大效果时，准爸爸可在妻子腹式呼吸的同时进行按摩。准爸爸一边喊口令，让孕妈咪配合呼吸，一边给孕妈咪做按摩。孕妈咪吸气时准爸爸用手向外扩展式抚摸孕妈咪的腹部，呼气时双手从上向下轻推。

　　另外一种按摩法是，孕妈咪吸气时准爸爸将手指并拢，放在孕妈咪的下腹部向侧腹部做环状抚摸，呼气时双手并拢向下腹部按摩。除此之外也可给她按摩背、脚、肩，可减轻阵痛的不适感，并有助于孕妈咪放松紧张的心情。