吃的全面

　　叶酸

　　叶酸，也就是在很多食物中都能够找到的一种维他命B。很多研究发现叶酸能够减低神经线缺陷的危险，其中包括脊柱裂。

　　一般来说孕妇单从食物是不能摄取到足够量的叶酸，所以有建议所有打算怀孕或者已经怀孕的女性在怀孕12周之前要摄取400mcg 的叶酸补充剂。在12周以后也可以继续服用，但必须先征询医生的建议。

　　包含叶酸的食物包括：

　　深绿色蔬菜；

　　谷类，特别是全谷类——一些面包和谷类食物能够提高叶酸的营养价值；

　　柑橘、橙、葡萄柚、香蕉，豌豆和扁豆、菜豆等；

　　牛奶和乳酸；

　　酵母粉或者麦芽(饮品)；

　　铁质

　　大部分人都能够从均衡的饮食中摄取到足够的铁质。但在怀孕期间，你可能会缺铁。

　　富含铁质的食物包括：

　　肉(完全熟透的)；

　　深绿色蔬菜，如菠菜、芥菜、西兰花和甘蓝菜；

　　坚果类(可能需要避免花生)——杏仁是一个好的选择；

　　豌豆类和滨豆；

　　全谷类食物，如全麦面包、米饭和早餐麦片；

　　果脯；

　　鸡蛋。

　　咖啡因有害吗？

　　食物标准中心建议孕妇应该限制喝咖啡，每天不能超过四杯。要记住可乐也是含有咖啡因的。要尽量选择不含咖啡因的饮品。

　　增重

　　健康进食是一个特权。在怀孕期间如果医生没有建议的话不要吃减肥餐。怀孕增重是正常的现象。