“懒”妈妈的运动无处不在

　　准妈妈除了做孕妇操锻炼身体外，在日常生活中，也可以由简单的动作和呼吸，达到运动的效果。如果你是个懒得固定运动，或是没有多余时间开展户外运动的准妈妈，接下来的运动方法，一定要学起来哦！

　　这些运动可放松肌肉，能减少生产阵痛带来的疼痛，并增加产道肌肉的韧性，使产程顺利。孕妈咪在做这些运动时，并不需要准备特别用具，不论是在家里、办公室，或是等车、搭车的时候，只要有空当，随时都能进行。不但可以省下一笔学费，又能同时轻松运动，何乐而不为呢？

　　仰躺卧坐全运动

　　双腿抬高

　　目的 1. 促进下肢静脉血液回流。

　　2. 伸展脊椎骨及臀部肌肉张力。

　　做法 1. 平躺仰卧，双腿垂直抬高。

　　2. 足部抵住墙壁，维持约3～5分钟。

　　盘腿伸张

　　目的 锻炼腹股沟肌肉及关节韧带张力。

　　做法 1. 盘腿而坐，双脚在脚踝处交叉。

　　2. 轻轻将膝盖往下压。

　　脊柱伸展

　　目的 减轻腰酸背痛。

　　做法 1. 平躺仰卧，双膝弯曲。

　　2. 双手抱住膝关节下缘，头抬起让下巴尽量靠前胸。

　　3. 慢慢恢复原来姿势。

　　骨盆摇摆

　　目的 减轻腰酸背痛。

　　做法 1. 平躺仰卧，双膝弯曲，双足平放于床上。

　　2. 利用足部与肩部的力量，轻轻抬高臀部与背部，如此上下反复。

　　产道腹部不放过