二、适当增加运动

　　有肥胖趋势儿童运动最好采用中低强度（即运动后心率为85～130次/分）、长时间（每次20分钟以上）、身体移动性的运动方式进行锻炼。

　　例如：慢跑（速度100～110米/分，心率从90次/分，逐渐达120～130次/分）、步行（速度80～100米/分，心率控制在85～110次/分）、游泳（速度10～20米/分）、骑自行车（速度180～200米/分）、登楼（每天登三层上下共20次，心率控制在110～130次/分）等。以上运动可辅以球类、跳绳等幼儿乐于接受的活动，并将运动变为日常生活的一部分，家长最好同时参加，这样更易见效。每天最适宜锻炼的时间为晚上６～８点。

　　剧烈活动可激增食欲，应避免。

　　三、心理行为疗法

　　1.进食前的行为矫正

　　①控制孩子自己选购食品，因为有肥胖趋势的儿童往往对巧克力、奶油甜食、甜饮料等高热量的食物感兴趣，而顺手从超市货架上选购这类食品；饭前不吃零食。

　　②家长不用食物作为奖赏、安抚或惩罚的手段。

　　③食品制作过程中，家长尽量不要让孩子在身边，以免食物对孩子产生诱惑力而造成多食。

　　④改变食物的烹调方式，最好以煮、蒸、炖、汆等为主，不用或少用煎、炸等方法烹调。食物加工应切成小块，避免进食大块过量食品。

　　⑤进餐时间和地点应有规律，进食量要控制，不宜饥一顿饱一顿。

　　2.进食中的行为矫正

　　有肥胖趋势的儿童大多有进食过快的习惯，要让他们学会细嚼慢咽，这样有利于部分食物进入人体开始消化后使血糖升高，从而向大脑发出饱食信号而停止进食。每顿饭进食时间可控制在20～30分钟。进餐时所用餐具应小巧，可用较浅的碗和小盘子；采用分餐制，分盘定量。进餐结束，应立即收碗筷或离开饭桌，避免进食多余食物。

　　3.进食后的行为矫正

　　进食后不要立即静坐，如长时间看电视、玩游戏机等，应适当进行一些活动后再坐下来，比如可帮助大人扫地、倒垃圾等，做些力所能及的家务事。如果时间充足，最好饭后进行长距离的散步。饭后散步尤其是晚饭后散步是最适宜、最安全的运动项目。

　　总之，不论小朋友是偏胖，还是偏瘦，在阳光充足的日子里，要抓住时机合理科学地补充营养，除了科学营养外，还应注意适量体育锻炼、保证充足睡眠、保持愉快稳定的情绪。